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更年期出现精神过度紧张怎么办?
精神过度紧张,较长时间放松不下来,这是更年期的人们经常出现的事情。这时应该怎么办呢?这里向您介绍几种松弛过度精神紧张的方法。
(1)音乐舞蹈法:纯粹性的音乐,在精神疲惫时,是一种良好的休息方法,特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲,“闻声起舞”,则更有裨益。
(2)手工制做法:手工制做可使你的脑力有个休息机会。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境,英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法。hTtp://www.unjs.com
(3)下厨烹饪法:如果您在精神比较紧张的时候,亲自下厨烹调出可口的菜肴,会受到家人、朋友的赞誉,心理上自然会产生愉悦的情感,通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作,使你忘却许多烦恼。
(4)写字画画法:练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和,精神完全进入“静”的境界,一静可以制百动。有书法家曰:“心中狂怒之时,写字可以使头脑冷静下来;心中抑郁,写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性,忘掉烦恼,对于放松紧张情绪大有益处。
(5)种花养鱼法:种植花草,寄情于红花绿叶之间;养养金鱼和小鸟,会使你遐思渺渺,思想云游物外,精神得到宁静。
(6)恬静幽闲法:在城市里的人,长期困抑在人潮中,如果能到人流稀少的场所去居住一段时间,或隔三差五地去转转,那足够舒畅心神了。
(7)气功锻炼法:气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸,促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸,就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来,因为人体呼吸调节对神经系统可起作用,如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。
(8)体育活动法:体育活动,尤其是轻体育,对于松弛精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育,如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面从事运动,使我们的精神意志集中到运动中,使脑子得到休息,减轻了原来的精神压力;另一方面,加速了血液循环,也加深了肺部呼吸,使新陈代谢增强,因此可消除疲劳,松驰紧张。
以上几种松弛精神过度紧张的方法,可供更年期的人们,尤其是男性精神过度紧张者参考。
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