户外跑步与跑步机跑步的区别

时间:2023-05-01 07:27:37 资料 我要投稿
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户外跑步与跑步机跑步的区别

户外跑步与跑步机跑步的区别

户外跑步与跑步机跑步的区别

跑步机是一种极其普遍的有(带)氧运动器材,是健身中心不可缺少的设施之一。由于空气污染,一些喜欢跑步的人都宁愿使用跑步机来代替到户外跑步,而希望减肥或练好心肺功能的朋友亦会经常使用跑步机。很多健身者都会有这样的疑问:“两种方法的健身效果是否一样呢”?这里就和大家聊一聊户外跑步与跑步机跑步的区别

1. 跑步机跑步时步幅较平地跑步小,而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。

2. 在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少。

3. 在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大,这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。

4. 在跑步机跑步时,脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小,因此可推断在跑步机跑步,对身体的撞击会较小。

5. 其中一部分训练者在跑步机跑步时,将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。

6. 在跑步机上跑步时,大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。

7. 在肌肉参与方面,股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。

小结

跑步机上跑步的特点是步幅小,而步频率高,因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外,由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多,因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系,在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。

股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾,增加了髋屈的程度,减少了股二头肌的主动不足,因此可发挥较大的力量。总括而言,两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点,纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者,只使用跑步机训练并无不可,但以跑步为主要训练目标者,则应在两种训练中取得平衡,避免身体过分适应跑步机的运动模式,而影响到真正的户外

跑步之表现。

在21世纪的今天,除了公园、海滨、沙滩、小路,跑步爱好者还有个很好的选择,就是健身俱乐部。里面的器械林林总总,但总会有跑步机。

相对于室外运动,在跑步机上锻炼有不少独特之处:

●更安全:跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多,而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置,能够保护你的膝关节,大大降低了发生运动伤害的几率。

●不受天气影响:你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风,只需要换好衣服,站上去就跑;健身房里不会太冷或太热,你将在一个很理想的环境中奔跑。

●能精确计算数据:只需扫一眼面板,你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟,在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

●有多种功能:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

●可以看电视:在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措,大型健身俱乐部无一例外会这样做,让你的跑步变得更加有趣。

初学者在使用跑步机健身时,需要注意如下事项:

●选用快速启动模式:选择“减脂模式”的按键,跑步机就会强制性的按一定规则运转,由于初学者运动能力不高,容易出现危险和不必要的负担;而快速启动模式可以随时调整运动强度,很适合初学者选用。

●注意身体位置和姿势:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩在底座上,太靠后容易被甩出去,结果都不大美妙;当然也不要偏左或偏右。

●从走步开始:热身很关键,在跑步机上运动也一样,建议从4-6公里/小时的走步开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走会更多得利用脂肪供能,减脂效果相对更好。

●训练前吃点东西:空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛的锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

●慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体是始终在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机有可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。

最后需要说明的是,任何运动方式都有其独特的地方,都不能完全取代其他运动形式,跑步机很难让你感受到山花野鸟、清风丽日,如果有条件,你仍然可以带上行头,在大自然中奔跑。

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