什么是科学的休息方式

时间:2023-05-01 05:22:07 资料 我要投稿
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什么是科学的休息方式

这条音频给你讲一讲科学的休息方式是什么样的。

工作累了给自己冲杯咖啡,然后打开网页看看新闻,这大概是很多年轻人休息放松的方式。但是,科学作家万维钢最近在“得到”专栏里说,这种方式效果并不好,不但起不到休息的作用,还会让人越来越累。这是为什么呢?

我们先看看科学家是怎么定义休息效果的。休息效果的意思是说,你在办公室工作一天,中间用了一些休息方法,到了下午下班前的精神状态和工作效率,仍然能保持较高的水平。 科学家分析了以下四种休息方式:

第一种是放松,什么也不用干,伸伸懒腰,或者简单做几个伸展运动;

第二种是给身体补充能量,喝杯咖啡什么的;

第三种是社交,和人聊聊天;

第四种和认知有关,你可以上网看看新闻,或者查查邮件。

研究表明,休息效果最好的方式,既不是喝咖啡也不是看新闻,而是看上去可能有点老传统的做做伸展运动,或者跟别人聊聊天。这是为什么呢?

要了解这个原理,我们首先要知道,休息的目的是什么。我们休息,就是为了恢复注意力和意志力,因为这两个资源都是有限的,也是脑力劳动最需要的。注意力和意志力饱满了,人才会看起来精神状态特别好,处理工作才更高效。所以,假如你选择的休息方式,会消耗注意力或者意志力,那就不是好的休息方式,甚至会越休息越累。

所以,像看新闻、刷微博这种事情,需要消耗我们的意志力和注意力,这些就不是好的休息方法。有人说我购物的时候,感觉很解压,这算好的休息吧?正好相反,购物的时候,你要做各种各样的决策,买什么不买什么,买什么颜色,买多大型号,做这些决策都要消耗意志力,所以购物也不是好的休息方法。

万维钢给了几个建议:

要想休息得好,第一条,就是断网。让意志力和注意力能彻底回血。

第二条建议,是关于休息频率的。很多人喜欢白天拼命地工作一天,到了晚上下班,再拼命地放松,喝酒泡吧,一直到眼睛睁不开了才回家,然后倒头就睡,快意人生。另外一些人呢,主张劳逸结合,工作一两个小时就休息一下,看看窗外的风景之类的,做到张弛有道。这两种方法哪个更好呢?并不是各有各的好处啊,答案非常清晰,就是劳逸结合更好。而且科学家们说,这种工作一会儿就休息几分钟的休息方式,要从上午就开始。因为人体不是汽车,汽车油用完了能一次加满,人不行。

第三条建议,是关于在哪里休息。多伦多大学的研究者,观察了100多位在大学里工作的人,看看他们的午餐是怎么吃的。研究者发现,无论吃饭的时候谈不谈工作,那些跟同事一起吃午餐的人更疲惫;如果这顿饭是老板要求大家一起吃的,那就更累了。所以说,休息的时候,最好能够远离办公室。如果你的朋友在你公司附近,最好跟他们一起共进午餐。如果只能跟同事一起吃饭,就尽量给自己争取一点散步的时间,哪怕5分钟都会很有效果。

总结一下,想要有一个良好的休息效果,从上午开始,就要每工作一个小时左右就休息几分钟;休息的时候,可以跟同事聊聊天,也可以做做伸展运动。中午最好跟朋友一起吃饭,吃完饭再溜达几分钟。晚上睡觉前记得要断网,一直捧着手机刷微博,只会让你睡得更晚。 说到底,只要区分好娱乐和休息,就不用担心休息不好了。

本文来源:得到订阅专栏·精英日课音频稿:罗小蔓讲述:郑磊

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