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如何做个快乐的“不倒翁”
今年夏天，79岁的成大妈买完菜回到家，大汗淋漓的她打算冲个澡再做饭。洗好头后，她转身准备拿浴液时脚底一滑，结结实实地坐在地上，摔成了盆骨骨折。老人在床上足足躺了好几个月，才能下床慢慢活动。
俗话说，人老腿先老。如何防止摔倒，做一个快乐的“不倒翁”，成为很多老年人获得健康晚年生活的关键。跌倒虽非恶疾重症，但对老年人健康的损害却不容忽视。调查显示，我国65岁以上的老年人中，23%的男性、44%的女性曾因跌倒轻者造成组织损伤、脱臼，重者造成骨折、脑损伤，甚至死亡。老年人跌倒造成的后果虽然严重，但也不是不可预防。只要关注日常细节，做到未雨绸缪就可以在一定程度上解除老人的跌倒之忧。
衣：不要穿拖鞋
鞋底滑是造成老人摔跤的重要原因，因此老年人在家里尽量不要穿拖鞋，应选择带防滑纹鞋底的鞋，这样可以防止走路打滑，通过加大鞋与地面的摩擦力，减少老人腿部的紧张度，防止摔倒。此外，老年人的鞋跟最好不要超过三厘米（完全平跟也不利健康），既提高了老年人足底的抗震能力，也增强了抓地稳定性，不易滑倒。
与此同时，老年人的裤子也不宜过长，更不宜穿上后感觉裤脚兜住鞋底。如果老人的裤子过于肥大，也容易在行走时被绊倒。
食：补充维生素D
研究发现，缺乏维生素D可导致老年人行动迟缓，会增加摔倒的风险。而鱼类、鸡蛋、蘑菇、谷物和面包中都含有一定的维生素D，但由于老年人的消化吸收功能减弱，要将这些食物全部摄取才能获得足够的量尤其困难。另外大部分老年人久居室内，很少接受阳光照射，体内肾脏活化维生素D的能力随年龄增大而降低，因此容易患上维生素D缺乏症。因此，老年人应多进行户外活动，多晒太阳，这是最简便有效的方法。此外，老年人还可以口服营养素来增加体内维生素D的储量。
住：坐着洗澡
清晨睡醒后，老年人不宜立即起床，应在床上躺半分钟，再坐起半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。坚持这三个“半分钟”，可以有效防止意外事故的发生。
洗澡时，老人可以在淋浴头下放上一把小凳子坐着洗，既节省体力，又能防止因地滑而发生跌倒。卫生间的地面也应尽量铺设防滑物料，并尽可能地保持干爽。平时老人最好使用坐便器，有条件的家庭可以在浴缸旁和马桶旁安装扶手，便于老人抓扶。
此外有老人的家庭最好不要用地毯，以防老人绊倒或滑倒。拖在地上的电线或电话线，也应及时收好，以免老人绊倒；老人经常使用的东西要放在不需要登高就能拿到的地方；尽量不要将杂物放在老人经常行走的通道上；老年人床边应放置台灯。
行：晨练要小心
老年人外出晨练时，走在高低不平的路上要格外小心，每逢下雨或者下雪等恶劣天气，老年人最好在家中锻炼。行走不稳的老人最好不要单独外出，即便出门也最好使用拐杖，以增加行走的稳定度。如果一个人出门散步，最好随身携带一张卡片，上面写上名字、家人联系电话、有无相关病史等，以便发生意外时，好心人可以及时帮助联系到家人。
练：原地踏步
别看原地踏步这个动作简单，但它却能帮助老年人起到锻炼平衡的作用。练习这个动作时，人体重心由一侧转到另一侧肢体，同时上肢的配合也能有效锻炼肢体的协调能力。除了这个动作之外，传统的太极拳也能帮助老人降低跌倒的风险。
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