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家长如何帮助孩子减轻考前压力
如今，孩子的学习压力越来越大，尤其当孩子面对期中、期末等一些重要的考试时，一些家长反映，孩子容易产生焦虑、紧张的情绪，更糟糕的是很多孩子形成了“不考全对、一考不会”的消极应考规律。以下是小编为您整理的家长如何帮助孩子减轻考前压力相关内容。
家长如何帮助孩子减轻考前压力
对青少年来说，父母是最重要的影响力量。这里给父母们提出五点建议，相信对舒解孩子的心理压力是会有帮助的。
适当的压力可以激励孩子努力向上，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题。有研究表明，在中小学生中普遍存在厌 学、考试焦虑和作弊以及青春期烦恼的问题，有不少学生还有性格狭隘、孤僻、懒惰和任性。做父母、师长的有责任帮助孩子克服压力。
(一)认真倾听孩子的心声。
要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什麽压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子， 认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。
(二)帮助孩子面对恐惧。
有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所 措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有 头脑的表现。
(三)和孩子一起分享自己的经验。
父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什麽难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当 孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一 个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。
孩子考试前紧张怎么办？
1.允许孩子犯错
要引导孩子正确对待考试，不要把个人的未来和一两次考试的结果联系在一起。父母应该允许孩子犯错，给他们犯错的空间。
2.不要给孩子太大压力
孩子考试往往很紧张，很可能是因为孩子太在意考试成绩，尤其是父母给孩子施加的压力，或者老师经常告诉孩子考试的重要性。在被监督的过程中，孩子会被考试的紧张氛围所感染。所以，如果孩子考试不那么紧张，一定不要给孩子太大的压力，让他们自由发挥。
3.要让孩子认清自己的地位
父母在日常生活中根本不关心孩子的学习，总是让孩子自己学习，对孩子的水平也不了解，但最终还是会经常和其他孩子比较，所以这无形中会给孩子的内心带来很大的压力，也会让孩子内心的负担越来越大。此时需要做的就是引导孩子了解自己的能力，因为每个孩子的学习能力都不一样。让孩子在学习中量力而行，这样才能取得好成绩。
4.不要对孩子要求得太高
父母在孩子学习的时候不能对孩子要求太高。因为每个孩子的能力都不一样，他们绝对不能让孩子每次考试都争第一。比如孩子属于班里排名中等，如果父母想让孩子争第一，可能会让孩子压力很大。
5.帮助孩子找到合适的减压方法
父母应该向孩子传达一个想法：紧张是重视考试，而不是恐惧考试。适当的紧张有助于学习。因此，父母的干预目标不是消除紧张，而是让孩子在紧张的状态下保持相对良好的考前状态。
缓解考试焦虑的放松小技巧
01意念放松法
操作方法：静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田（如图），想象着在丹田有一股气。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，起到消除紧张、自我放松的效果。
02肌肉放松法
操作非常简单，容易学会。当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚依次绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。
来吧，让我们来试一试，用力皱起你的眉头，慢慢地倒数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，好，松开眉头；再来，咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，好，松开牙齿，是不是都能体会到身体这些部位酸软、放松的感觉？其他身体部位可参照此步骤自行练习。
03自信训练法
自信训练法分为以下两步：
（1）明确问题。静下心来，在一张白纸上把对考试的所有担忧逐条写下来，使自己清楚意识到当前消极的自我暗示究竟有哪些。
（2）自我质辩。向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。指出这种消极自我暗示的不现实性、不必要性、对个人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的态度，给自己积极的自我暗示，用肯定乐观的语言激励自己，从而提高获胜的信心！
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