- 相关推荐
军训期间如何防晒
军训期间,顶着烈日是常有的事,面对火辣辣的太阳该如何防晒呢?下面是小编为大家收集整理的军训期间如何防晒,仅供参考,希望对大家有所帮助。
军训中怎么防晒比较好
1、使用好的防晒产品:在防晒方面,应该尽量使用一瓶防晒力强的防晒霜。因为一瓶防晒霜的防晒强度真的很好,而且不油腻,防水效果也很好。在军训期间,在汗流浃背的时候,如果使用了防水性差的防晒霜。一旦出汗,防晒效果就会大大降低。
2、戴帽子:军训戴帽子可以遮蔽阳光直射,保护头部和脸部免受阳光伤害。选择宽边帽可以更好地保护你的脸部和颈部。
3、穿长袖衣服:穿长袖衣服可以遮蔽阳光直射,保护身体免受阳光伤害。选择轻薄透气的衣服可以更好地透气排汗。
军训应该准备些什么
1、女生的护肤品是要带的,尤其是补水和防晒的东西,很多教官为了考验学生都会军训让其站在太阳底下进行尽量,所以这些必须要带。
2、毛巾至少两条和脸盆。这也是为了洗澡和洗头发时候准备的,军训的时候训练基地是不给发这些东西的。
3、卫生纸、面巾纸、湿纸巾等。
军训防晒多吃这些食物
1、富含维生素C的水果
维生素C可抑制黑色素的形成,淡化色斑,能防止晒伤,可让皮肤变得更健康晚明亮,因此日常多吃富含维生素C的水果就是防晒的“利器”。生活中含维生素C的水果主要有苹果,柠檬,猕猴桃,草莓,西红柿,柚子,圣女果,等都是维生素C非常丰富的水果,夏季的时候可多吃点,可直接生吃,可榨成果汁喝,都是防晒,降暑的好选择。
2、豆制品
豆制品中的植物雌激素,不仅可促进女性的雌激素,而且还具的抗氧化的作和,夏季多喝可补充水份,抗紫外线。
3、多吃维生素E含量多的食物
维生素E是抗氧化和消除自由基的一把好手,可对抗紫外线,改善色素沉着的问题,另外多吃全谷类的食物,坚果类的零食,据专家称吃得越粗,皮肤会越细哦。
4、茶
专家称,绿茶中可降低晒伤,缓解皮肤松弛的问题,可改善肤质,夏季喝茶不仅可防晒还可防暑,因此建议日常喝一到两杯的茶最为适合,当然了也可不同种类的茶换着喝,更可发挥出养生功效。
5、西红柿
西红柿是防晒最好的食物之一,由其是其中的抗氧化剂的番茄素可交将晒伤的风险降低,西红柿可凉拌着吃,可炒蛋吃,均可发挥出不同的护肤功效。
6、胡萝卜
其中的胡萝卜素可减少紫外线对人体的危害,因此夏季更要多吃胡萝卜。
7、西瓜
西瓜中的搭配可有效的被皮肤吸收,本身就具有营养,防晒,增白的作用,同时因为西瓜90%都是水分,因此多吃还可补充水分,促进健康。
8、柠檬
柠檬是美容护肤品的代表,其还可促进新陈代谢,淡化色斑,收缩毛孔,当然了柠檬有点酸,因此日常可制成柠檬茶喝,更可让其发挥出更好的养生功效。
9、醋
醋也具美容的作用,日常多喝醋可减少黑色素的生成,促进皮肤的美白。
10、银耳
夏季要多吃银耳,可助排出身体的毒素,防晒,让皮肤变得白皙。
11、酸奶
酸奶含有多种对人体健康有好处的元素,由其是对于女性来说喝酸奶可促健康,促进内分泌的正常,同时其中的维他命C还可减少黑色素的形成,保持皮肤的弹性。
军训期间注意事项
1、做好准备工作
军训前要做好身体和心理上的准备,军训很苦,要做好迎接困难的精神准备。另外出门前要认真检查军训服装,如:军帽、帽徽、臂章、腰带等。免得到时候“英雄白走路”。
2、装束一定要合适
军训选取服装时要注意一定要合身,特别是鞋子。军训时腰带要适当紧一点,走起路来会更有精神劲儿,袜子最好以棉制袜为最佳,鞋里最好垫上软鞋垫,这样脚后跟舒服一些,同时对汗脚的同学对脚臭也有一定的防治作用。
3、注意补充水分
高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌,人体随之需要补充水分。大量的矿泉水、饮料却让你越喝越渴。其实,此时人体所缺的是盐份,最需要补充的也是盐份。这时喝一些咸的汤水,比如干菜汤,就能很好解决干渴。也就是说口渴时,不妨在水中加少许食盐,以便随时补充盐份。
4、注意补充营养
体力的大量消耗需要及时加强营养。吃些水果是必要的,但决不能以水果代替正餐。因军训时间较长,一般为两周,所以吃些高热量的蛋白质类食物必不可少,肉类、鱼类是首选的食物。对于食量小的同学必须注意饮食搭配。早餐一定要吃得饱,吃得好,才有足够精力投入到早上长时间的训练中,否则极易造成低血糖性休克。有条件的同学晚上睡觉的时候用热水烫点奶喝,既补充营养,又能改善晚上的睡眠状况。
5、注意防病
大雨或大汗淋漓后不要急于喝水,稍微休息片刻再补充水分,以免对肠胃突然加重负担造成伤害。天气炎热,一定要注意防暑,中暑的早期症状是头晕头昏,无缘无故会感到恶心,四肢无力,一旦发觉不适,立刻报告并到医务室就医。军训阶段一定要注意个人卫生,衣服要勤洗勤换。
6、注意防晒
据有关专家说,日晒伤是夏季极为常见的皮肤病,其主要症状是日晒部位皮肤红斑、水肿,严重的还会有水疱、大疱,多半有瘙痒、灼痛的感觉。另外,饮食不当也可能引起日光性皮炎。
对于轻微晒伤的皮肤,可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复,如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上,帮助皮肤尽早恢复。
7、注意训练强度
军训中要讲“坚持再坚持”,但如果实在支持不下去,一定要休息,不要硬撑,防止出意外,特别是体质较差的同学,直接打报告和教官说,教官都会放行的,这没有什么丢不丢人可言。特别是一些身体不舒服的女同学,不要因为“难为情”而坚持到底,这对身体是极为不利的,有可能给身体带来极为严重的伤害。
8、注意作息
军训期间按时作息,养精蓄锐,为军训打下良好的硬基础特别是中午一定要午睡,以备战下午军训。
9、注意沟通
军训生活中要学会与同学沟通,有困难要学会虚心向同学和老师请教。如:着军装、走军步、站军姿、叠军被等。另外,在军训的时候要多多表现自己,这样可以认识更多的同学,和同学提前建立友谊,也可以让同学们对自己有所印象,以后在学校如果要从事什么工作,参加什么活动之类的都有些帮助。
【军训期间如何防晒】相关文章:
军训应该如何防晒最有效02-23
如何环保的防晒02-24
中医教你如何防晒02-22
如何分时段防晒02-17
夏季如何正确防晒02-19
如何轻松物理防晒02-19
日常应该如何防晒04-25
夏天如何给宝宝防晒04-27
夏天如何防晒有效05-06