（文/Stewart Friedman Ph.D.，译/晨Amy）
?在《休息的重要性》（The Crucial Role of Recess）这本书中，讲到了健康的益处，但也提出了提高自控力和记忆能力的方法，
放慢脚步，为了全速前进
。也就是说，要想提高课堂表现，逃离教室至关重要。这个故事中的矛盾和学生相关，成人亦然。抽出时间去重塑自我，并非减少工作时常，降低表现力，而是要通过充分的休息，在工作时投入更强大的精力和专注力，从而提高工作表现。那么问题来了，我们该如何心安理得地为自己抽出那么点时间呢？怎么让自己去做那些和直接减少花销和提高收入没有任何关系的事呢？我的答案很简单，这些损失是你不得不承担的。
没有适当的爱护和给养，我们的思维，身体和精神的力量都是有限的。所以，我们下一步就需要解决一个更棘手的问题：怎么做是有效且持续的？下面这些秘诀，就能帮助急需重获新生的你：
休整时，无论做什么，首先尽量从小事着手。不需要大幅度地重塑生活方式的事情，通常更容易实现。
列个清单，写下你自己的休整对身边的其它人会产生哪些直接或间接的好处。有些事情，可能最初看起来挺自私的，这样做不仅可以减少做这件事的愧疚感，也会使得你在意识到它对身边人有益时，更愿意去做这件事。
选择一个你信任的人做你的训练师。任何人都可以，只要他可以给予你支持，负责任，能够适时施压。
一到两周之后，问问身边最珍视的人，休整是否他们真正感受到了你更好地满足了他们的需求和利益。
最后，再次从朋友们的口中，去知晓哪些是有效的哪些是无效的，并据此做出相应的调整。很多方式可能都起不了什么作用！但如果让身边的朋友去评估哪些是对他们也起作用的方式，就会大大减少做无用功的可能，管理资料
《放慢脚步，为了全速前进》(https://www.unjs.com)。
有什么方法可以使这一不成熟的休整方式更具操作性呢？下面就提供几个例子：
练习瑜伽。一周练一个小时只是很小的一步，那这对别人有什么好处呢？如果瑜伽有助于放松身心，对于周围人来说，你可能就会成为一个更亲切的老板，家长，合作伙伴或者朋友。此外，改善健康状况和不舒服的坐姿，有助于减少你不愿工作的时间。最好找个朋友或同事一起去上课吧，这样可能减小你旷课的几率了。
去农产品市场或当地食品合作社买上够吃一个星期的菜。反正早晚都要买，所以一下都买了省时省力。如果你是一个爱做饭的吃货，做顿饭可谓是放松又有创造乐趣的活动。如果你有幸用上了更新鲜和不常觅得的食材，就更有趣儿了。这又有什么好处呢？一是增加了你和挚爱的亲人相处的时间，二来家庭的温暖也会让你工作时不再压力山大或是轻易走神。
为了放松娱乐去读书。先尝试每天腾出20分钟来读书。那么闲暇时短时间的阅读会对别人有什么好处呢？或许这会成为朋友聊天时有趣的谈资，又或者会给孩子们做个好榜样。或许你只是为了消遣而读的文章会给你一些工作上的启示。可以找个小伙伴同你交换阅读。或者，从图书馆里借书看也是个好方法：还书截止期限会促使你尽可能地抽出时间去读书的。
午饭时做填字游戏。研究显示，经常做填字游戏，有助于增强心智，还可能减缓痴呆和健忘。午餐时抽出15分钟做填字游戏，会让你整个下午都神清气爽。
如果你还是不知道怎么做，无计可施，在下面留言吧，我们会尽力帮助你解决问题。如果你已经找到有效的休整方法，能够提高工作能力，也不妨告诉我们。同时，不要忘了，时刻向我们的孩子学习。
本文经由晨Amy翻译，非商业转载请注明译者及来源心灵咖啡网，商业使用请邮件联系：wayne.wu@psycofe.com
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