白领症候群 越累越不睡 -管理资料

管理资料 时间:2019-01-01 我要投稿
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 一项针对职场中人的睡眠情况的调查显示,大部分受访者每天的睡眠时间不足8小时,

白领症候群 越累越不睡

。其中,36%的受访者表示,自己每天的睡眠时间一般在7—8个小时,31%的受访者的睡眠时间为每天6—7个小时,15%的受访者睡眠时间每天不足6小时。67%的受访者在深夜11点至凌晨1点上床睡觉,更有14%的受访者在1点以后才入睡。很多上班族每天都嚷嚷着精疲力竭,上班时靠喝咖啡硬撑提神,但下班到了家却又不肯早睡。他们究竟怎么了?

  “睡眠怪圈”

  症状一、“看片是为了排解压力”

  “我们部门的Diana每天早上都顶着不用化的烟熏妆来公司。”对于晚上看剧这点,客服经理Rebecca颇有微词,“天天韩剧日剧看不停,还四处推荐,影响其他同事。”

  Diana对Rebecca的看法颇感委屈:“做客服每天要处理大量投诉,说白了就是一个‘精神垃圾桶’,韩剧日剧俊男靓女多、剧情轻松,是排解压力的一个好方式。可看有些精彩好看的连续剧时,会刹不住车,就一路追看到凌晨了。”

  症状二、“童年不给玩,后果很严重”

  他们是一群爱打游戏的IT工程师,他们同属于一个“工会”,他们中有些人都已跳槽不再是同事,可他们仍用游戏维系着社交关系。“每天下班都很晚,到家吃完饭洗完澡整理停当都要将近10点,有些‘战友’有了宝宝,要哄孩子上床得到老婆恩准后才能上线开打。”游戏高手Fiona就是其中一员,她干脆拉了老公一起加入“战队”。“生前何必久睡,死后自会长眠”——他俩对这样的“游戏生活”达成一致目标。

  而他们的“战友”Leon则就是那个有了老婆孩子,还偷偷摸摸挤时间出去打游戏的“好兄弟”。Leon无奈感叹:“童年不给玩,后果很严重。读书时间都给学校和家长了,工作时间都给老板了,青春和下半辈子都奉献给老婆孩子了。我仅有的人生乐趣就是游戏了,宁愿牺牲睡眠时间,也要在游戏中释放自我。”

  症状三、“我的时间闪电一样不见了”

  工作家庭皆出色的Lynn抱怨她快要变成“绝望的主妇”了:“人家绝望的主妇还都是全职太太,我却三头六臂既要保持领导形象,又要成为完美的太太、妈妈和女儿。”

  Lynn每天下班回家,要给全家人做饭做家务,要陪女儿做作业,督促女儿练琴,给女儿洗澡,要照顾身体情况不佳的爸爸。尽管老公不时还能搭把手,但每天也都要忙活到10点半才能停当。然后自己在沙发上靠一会儿看看电视洗完澡,都快到12点了。

  躺在床上该是入睡时间了,才有机会回想白天的工作,老板的意图到底是什么;把明天三个会的会议内容大致过一遍;究竟该怎样打开新任务的局面呢?越想脑子越兴奋得停不下来,久而久之居然陷入失眠状态了。

  同事都劝Lynn为自己的身体着想,眼睛红得连隐形眼镜都不能带了,但Lynn也很无奈:“没办法,谁让我的时间闪电一样就不见了。我只有晚上的时间才能理思绪想问题。”

  是什么让我们“越累越不睡”?

  刚工作的Lily不好意思地说:“我踏上工作岗位没多久还不太适应,觉得很累,骨头散了架似的,可上床也睡不着。而且早睡还会被同事嘲笑。我本来有早睡早起的好习惯,可同事们都说晚上9点前睡的是史前人类,晚上10点前睡的是小学生和农民。现在,我也不知不觉越睡越晚了。”

  “越累越不睡”,这到底算是一种病态还是一种变态?究竟是什么导致我们“越累越不睡”?

  根据调查,26%的受访者认为“工作量太大,时常加班,私人时间都被压缩了,更别提睡眠时间了”;24%的受访者认为“平时工作压力过大,只有晚上的时间是属于自己的用来放松的”;14%的受访者觉得“平时的休闲娱乐时间太少了,宁愿牺牲睡眠时间来补”;12%的受访者“感情方面出现问题,难以入睡”;11%的受访者“下班后还要兼顾家务”;9%的受访者坦诚自己已陷入了失眠状态。更有将近6成的受访者表示,愿意牺牲睡眠时间来休闲放松自己,而仅有2成的人选择“睡眠最重要”。

  “忙碌的工作”真的是阻碍休闲娱乐时间,导致我们牺牲睡眠的罪魁祸首吗?不可否认,我们的很多时间都被工作占领割据,因此我们渴望更多的休闲时间释放自己疲惫的身体和心灵——而这正表明我们充分意识到了,工作不是生活的全部,

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白领症候群 越累越不睡》(https://www.unjs.com)。同时,我们内心深处很清楚,“越累越不睡”和“拼命工作拼命玩”一样,并非健康的生活方式。

  生活,其实是也是一门时间管理的艺术,关键在于如何打理。工作时间我们也许不可控制,但睡眠时间完全可以由自己掌握。

  它们并非“不睡”的理由

  也许以下几类“经典事件”会拖累你的睡眠时间,但其实它们都成为不了“越累越不睡”的理由。

  事件一:身子很累但脑子却不想休息

  工作很累,身体当机,就算瘫倒在床上,但脑子却像走马灯一样停不下来:明天的工作计划、穿什么衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包里;下个星期拜访的客户很难缠该怎么对付;每次outing的线路都很长,但时间都很短,要累死人了;爸爸妈妈又催着去相亲了很麻烦;同学聚会该订哪家饭店搞什么活动……越想越兴奋,于是半夜2点起床写工作邮件发帖。该怎么改变这样的状态呢?

  措施:多动少想 静心 为明天做准备

  白天工作节奏飞快,晚上到家后,运转的速度还不能慢下来,造成整天身心高度紧张。而且选择的一些放松方式也有一些问题,我们建议你多动少想,让身体动起来,适当做一些有氧运动,或者做一些冥想练习,让大脑静下来,这样才能整理一天的思绪,更好地为明天的工作生活做准备。

  事件二:越赶活越想玩

  项目正赶得紧,越是面临deadline,越是想放下手中的活,爽快玩一把。明明知道第二天就要交出任务来,却在网上看小说、搜新闻、刷帖子……就是不想干活。为什么会出现“越赶活越想玩”的现象呢?面对这样的状态,该怎么调整自己?

  措施:设定目标 制定计划 自我监督

  不要逃避责任,你的睡眠时间被偷走完全是因为自己的目标计划不明确,或是承受压力的能力较差。平时要养成做事情不能拖拉,加强计划性,学会科学地管理时间。要分清楚四种不同的事情:重要而不紧急的事,重要而且紧急的事,紧急而不重要的事,不重要也不紧急的事情。每天早上制定好今天的计划,把它写在小黄贴上贴在电脑前,设定好今天的目标,并且要监督自己完成目标。

  事件三:瘫坐在电脑前不想挪动

  现在的生活已经离不开电脑,工作、娱乐都泡在网上。查资料上网、和朋友聊天上网、买东西上网……其实很多时候对着电脑也不知道在干吗,但就是瘫坐在电脑前面不想挪动身子,觉得睡觉都是浪费时间。这到底是哪里出了问题?

  措施:和朋友“去动物园散步才是正经事”

  朋友,醒一醒,这不是母体,这不是 帝国真人版,生活中除了网络还有更多的精彩。我们对电脑的依赖,有工作上的原因,这的确是一种很便捷的交流方式,但不可避免的也会产生负面影响。例如“孤独感”,有不少人能对着电脑侃侃而谈,但面对真人却羞于开口。

  从心理学上来说,一个人的潜意识能力中,重要性从高到低的排列顺序分别是感觉、听觉、视觉。过度依赖电脑会造成你看的能力很强,但一点点削弱聆听、观察能力。如果不幸陷入“虚拟社会”,如果觉得看电影、吃饭、运动、远足是“一个人很难做到的事情”,不妨从网络中寻找那些你感兴趣的活动——发帖结队、参加小组活动。只要能想得到的,都可以去尝试。勇敢地走出去,你会发现面对一群志同道合的朋友感觉很美妙。和朋友“去动物园散步才是正经事”。

  豆瓣上有一个小组的名称很诱人:“每天提早一小时上床读书”。让我们呼朋唤友组队,每天提早10分钟上床,依次类推,慢慢地把自己的生物钟往前调,生活一样可以既充实又健康。

  永远记住,工作不是生活的全部,而健康却是生活的保证。睡眠,并不是浪费时间,而是爱护自己,和朋友家人甚至偶像在梦中相会,难道不是件美妙的事情吗?

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