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能快速恢复体形的产后运动 -资料
专家认为，愈早适量地运动，产后复原愈快；能促进子宫及生殖器官的康复，也消除了怀孕时所增加的脂肪和赘肉，
能快速恢复体形的产后运动
。产后运动有两个主要的目的：促进子宫及生殖器官早日复原；恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。
一、产后运动应守原则
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。但产后做运动必须遵循下列原则：
１.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免。
２.有怀孕生产并发症者的产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心。
３.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。
４.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做。
５.做前先排空尿液。
６.最好在硬板床上做。
７.持之以恒，逐渐增加运动量。
二、大部分医师推荐妇女在产后可做的产后运动。
胸部运动(产后第2天开始)：
1．仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2．慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部
紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
(作用——可使腹肌弹性增加。)
乳部运动(产后第3天开始)：
１．两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2．保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。
3．重复10～15次。
(作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂，
资料
《能快速恢复体形的产后运动》(https://www.unjs.com)。)颈部运动(产后第4天开始)：
l．仰卧，全身放平，手脚伸直。
2．将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3．重复5～10次。
(作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。)
腿部运动(产后第5天开始)：
1．仰卧，双手放平。
2．将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3．最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4．重复5～10次。
(作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。)
臀部运动(产后第8天开始)：
1．仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2．左右腿互替同样动作。
3．重复10—15次，每日2遍。
(作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。)
收 部运动(产后第10天开始)：
1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3．重复数次，每日2遍。
(作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。)
子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
(作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。)
腹部运动(产后第15天开始)：
1．仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2．连续数次，每日1遍。
(作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。)
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