孕妇如何提高睡眠的方法 -资料

时间：2024-08-20 03:05:51 资料我要投稿

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孕妇如何提高睡眠的方法 -资料

　　一：睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，

孕妇如何提高睡眠的方法

。

2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

7、食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡

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　二：睡前准备

1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

2、保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

3、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

4、睡前3-4小时内不宜运动。

5、实在睡不着，可以看看报纸或书。

6、听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡，

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　　三：睡姿

孕早期，没有限制，孕妈妈觉得舒服即可。

孕中期，注意保护腹部，避免外力直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　临睡前梳梳头准妈妈有好眠

妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。

到了怀孕晚期，提醒准妈妈，最好别弯着腰洗头，因为那样会使肚子受到压迫。如有可能，最好用淋浴器站着洗。另外，除非特别有必要，在孕期尽可能不要烫发和染发，因为染发剂里的化学成分不利于胎儿的成长发育。

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