孕妇如何提高睡眠的方法 -资料

时间:2024-08-20 03:05:51 资料 我要投稿
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孕妇如何提高睡眠的方法 -资料

  一:睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物,

孕妇如何提高睡眠的方法



2、尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

3、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

5、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。

6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

7、食谱推荐:莴苣肉片-消除紧张帮助睡

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 二:睡前准备

1、临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。

2、保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。

3、良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

4、睡前3-4小时内不宜运动。

5、实在睡不着,可以看看报纸或书。

6、听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡,

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  三:睡姿

孕早期,没有限制,孕妈妈觉得舒服即可。

孕中期,注意保护腹部,避免外力直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

 临睡前梳梳头准妈妈有好眠

妇产科专家建议,怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型,当然,短发是比较好的选择。与此同时,要经常洗头发以保持清洁,并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时,应当认真按摩头皮,并在擦干头发后,用梳子好好地梳理头发,这样既可以使头发保持光泽,又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时,在睡觉前梳梳头,非常有利于准妈妈的睡眠,可谓一举数得。

到了怀孕晚期,提醒准妈妈,最好别弯着腰洗头,因为那样会使肚子受到压迫。如有可能,最好用淋浴器站着洗。另外,除非特别有必要,在孕期尽可能不要烫发和染发,因为染发剂里的化学成分不利于胎儿的成长发育。

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