孕期4个月需要补充哪些营养

时间：2023-10-24 17:49:58 少烁资料我要投稿

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孕期4个月需要补充哪些营养

　　孕妇怀孕4个月，已进入孕中期，母体和胎儿需要大量丰富的营养，除了要注意营养均衡外，还需要根据胎儿的生长需求及孕妇的身体状态补充所需的物质。以下是小编搜集整理的“孕期4个月需要补充哪些营养”相关内容，欢迎阅读，希望对你有帮助！

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　　1、粮食和干豆类食物：

　　包括米、面、杂粮和绿豆、赤豆等，这类食物在膳食中为主食，主要供给淀粉、蛋白质、无机盐和B族维生素，还有一部分膳食纤维，是膳食中热能的主要来源。由粮食供给的热能占一天总热能的60%～70%。若孕妇每日摄入400～450克粮食，即可得到碳水化合物300～350克，蛋白质32～36克，维生素B1 0.8～0.9毫克。米、面不要太精白，精米、面中蛋白质和维生素含量都较少。

　　2、动物性食物：

　　肉、禽、蛋、水产品和动物内脏等。这类食物主要供给优质蛋白质及脂肪，还有铁、锌和维生素A、B2等。最好每日能摄入100～150克，这样可以得到优质蛋白质15～23克，若再摄入大豆制品100克，优质蛋白质的`量即可达到35～43克，可占一日膳食蛋白质供给量的1/3～1/2。由于动物内脏含的维生素和微量元素都较瘦肉高，孕妇可多选用.

　　3、蔬菜、水果：

　　主要供给维生素、无机盐和膳食纤维，尤其是维生素C，主要来自新鲜蔬菜和水果。

　　4、奶及奶制品：

　　奶是钙的理想来源，不但含量丰富，且易消化吸收。酸奶由于乳酸菌在肠道繁殖，可抑制一些腐败菌的繁殖，有利于健康。孕妇需钙量大，每日应保证摄入250克牛奶。

　　除上述四大类食物外，油脂也很重要，应多选用含亚油酸高的植物油。但在注意加强孕妇营养的同时，不要走向另一极端——营养过剩，尤其是在孕晚期，体重增加不能太多，妊娠期理想的体重增加应该是孕早期3个月，体重增加1500～3000克，然后每周增加400克，至足月时体重比未孕时增加12500克左右为宜。

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　　1、叶酸：

　　叶酸可以参与人体遗传物质及蛋白质的合成与代谢，可以有效预防胎儿畸形及先天性心脏病；另外叶酸还可以促进胎盘生长发育的作用，胎盘主要负责为胎儿输送营养及运输排泄物的作用，其功能的好坏可直接影响到胎儿的`生长发育；叶酸还可以促进铁元素的吸收，可以有效预防孕妇缺铁性贫血的发生。孕妇在日常饮食中的叶酸会在加工过程中遭到破坏，可以在医生的指导下，补充富含叶酸的营养剂；

　　2、铁、钙元素：

　　女性妊娠4个月后，会有一部分铁和钙进入胎儿和胎盘，参与、辅助胎儿生长发育。孕妇缺铁可能出现贫血，导致头晕气短，缺钙则易导致自己小腿抽搐、胎儿先天性佝偻病等，所以需要较大量的补充钙与铁。富含钙的食物有奶类、豆类、蛋类和海鲜等，比如牛奶、大豆、豆腐、鸡蛋、虾等；富含铁的食物有红肉、坚果等深色食物。若身体十分缺乏微量元素，则需通过一些药物补充，建议在专业指导下饮食搭配，避免营养不良或过剩；

　　3、维生素D：

　　维生素D可通过调节孕妇体内的钙元素代谢维持机体骨骼健康，具有预防佝偻病的作用。若孕妇缺乏维生素D，孕妇可出现骨质软化、头部多汗、牙齿易断等症状。孕妇通过脐带为胎儿输送营养物质，孕妇缺乏维生素D可直接影响胎儿的骨骼发育及牙釉质的形成。孕妇可通过食用富含维生素的食物，如动物肝脏、蛋黄、鸡蛋、鱼等，也可以通过晒太阳、适量运动等方式补充维生素D。

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　　1、碳水化合物：如米饭、小米、馒头等，碳水化合物是提供能量的主要物质，适当摄入可促进胎儿生长发育，并维持孕妇新陈代谢；

　　2、蛋白质：如鱼禽、蛋、瘦肉和奶制品等，孕期对蛋白质的需要量增加，一般情况下妊娠早期不需要额外增加蛋白质，而孕中晚期时胎儿生长加速，由于怀孕四个月属于孕中期，所以孕妇应适当补充蛋白质；

　　3、脂肪：如核桃等坚果类食物，一般脂肪占总能量的25%-30%，过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，所以孕妇可适当摄入上述含有不饱和脂肪酸的食物；

　　4、维生素：如西兰花、黄瓜等蔬菜及猕猴桃等水果，维生素为调节身体代谢及维持多种生理功能所必需，也是胎儿生长发育所必需。尤其在胚胎发育早期，供给不足或过量都可能增加胎儿畸形的.风险，而妊娠中晚期胎儿快速成长需要的维生素也增加，所以整个孕期均需要增加维生素的摄入；

　　5、膳食纤维：如玉米、红薯以及燕麦等，膳食纤维虽然不易被人体吸收，但可促进胃肠道蠕动，有助于预防和改善便秘和肠道功能，所以怀孕四个月的孕妇应适当多吃含膳食纤维的食物。

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　　第一、需要补充钙元素以促进胎儿骨骼的发育，每天建议补充600-1000mg的钙元素。

　　第二、要注意补铁，以减少妊娠期缺铁性贫血对胎儿造成的影响，建议每天补充100-200mg的铁元素。

　　第三、注意小剂量的补充叶酸，每天口服400μg的.叶酸，如注意预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。

　　第四、可以补充多元维生素，有助于缓解妊娠反应，促进胎儿的生长发育。

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