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水中健身活动的练习原则 -资料
水中健身练习原则
水中健身活动是一种体育健身运动，因此应该遵循体育健身练习活动的一般原则，
水中健身活动的练习原则
。但由于水中健身活动环境的特殊性，又具备一些独特的练习原则。主动积极性原则
水中健身活动目前还不是竞技体育运动，多属自愿行为，练习者一般不把夺取优异成绩作为参加目的，而是为了追求自身的健康完善的身体潜能的开发。而且这种活动多是业余活动，其客观制约性和纪律监督性不强，活动的灵活性和独立性较强。练习者还要不断克服自身的惰性，因此需要主动积极的精神和明确的目的。
基于上述要求，水中健身活动的组织者、管理者以及基层教员有责任加强宣传力度，广泛宣传水中健身活动的好处和科学的练习方法，教员应认真分析练习者参加练习的动机，并强化其动机，明确其目的。采取多样化的练习手段培养练习者的兴趣，使其养成定期参加练习的习惯。此外，定期对健身效果进行检查评价，使练习者不断发现自己的进步，从而激发其进一步参加练习的动力。
循序渐进原则
循序渐进原则是指锻炼者按照科学的计划，经常地、持之以恒地参加锻炼，练习的内容形式应由简到繁，由易到难;运动负荷应由小到大。
参加水中健身练习，机体有一个从不适应到逐渐适应的过程。因此，刚开始练习时，负荷不能太大，使机体既产生适应，又不会引起过度疲劳。当机体产生持续性适应后，如果不增加练习负荷，锻炼效果就会逐渐降低。因此练习中一定要贯彻循序渐进的原则，稳步提高负荷。可采用螺旋式、波浪式或周期式方式逐渐增大练习负荷。
全面性原则
水中健身活动练习的全面性原则指在练习过程中，运用多种内容、手段和方法，使身体各个系统的机能得到全面发展，生理、心理素质全面提高。
人体是一个统一的整体，各个部位、器官、系统的功能都存在着有机的联系，不能割裂开来。某一个方面或系统的发达或衰退，都会影响到其他方面。如果练习内容或手段安排不当，会使机体各部分的发展出现不平衡，甚至造成身体发展比例失调，影响体型美，
资料
《水中健身活动的练习原则》(https://www.unjs.com)。贯彻全面性原则，应做到合理选择和全面搭配各种练习内容手段。如上肢和下肢运动兼顾，力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各项素质不可偏废，并调整负荷强度，发展各个不同的能量代谢系统。
系统性原则
体育健身的效果需要通过一段时间才能表现出来，非一朝一夕之功。练习者是一个连续变化的过程，是练习效果积累和生物改造的过程。
水中健身活动的练习必须经常地、系统地、有规律、有节奏地进行，才能逐渐积累练习的效果，改善各个器官系统的功能，提高体质。
基于上述原因，必须重视练习频度的安排。有条件的尽量有规律地安排练习，如每天练习一次，或隔天练习一次。
区别对待原则
区别对待原则是指在练习过程中根据练习者不同的年龄、性别、身体条件、运动基础、职业特点，以及不同的练习环境和条件特点，合理选择练习内容、手段、方法，适当安排负荷，区别对待，因人而异。
适量负荷原则
适量负荷原则是指在锻炼过程中恰当合理地安排运动负荷，使负荷既能够满足增强体质，提高机能水平的需要，又符合身体的实际接受能力。
所有健身活动的目的都是使机体承受一定的负荷，造成一定的刺激使身体产生适应。运动负荷安排合理与否，直接关系着练习的效果。负荷过小，刺激强度低，起不到强身健体的作用;负荷过大，容易使机体疲劳过深，影响正常的工作和学习，甚至造成伤害事故。
贯彻适量负荷原则，首先要认真计划负荷量和强度的安排。一般情况下，负荷量和强度是成反比的，强度大时，量较小;强度小时，量较大，使负荷保持平衡。
根据水中健身活动的特点，应该注意尽量将负荷保持在有氧强度的范围内，每次练习时间不少于30分钟。为控制适宜的强度，应认真测定和分析运动负荷的内部数据，如心率等，根据具体情况适时调节运动负荷。
此外还应注意休息的方式和比例，根据需要分别安排积极性和消极性休息，调节练习的总负荷。
水陆结合的原则
这是水中健身活动所特有的一个练习原则。水中健身练习的主要内容应在水中进行，但准备活动，整理活动等练习内容可水上陆上结合进行。
特别在水温较低的情况下，不先在陆上进行热身，直接进入水中，因身体机能未被充分动员，身体各部分的动作幅度不能达到理想的程度，容易引起伤害事故，并给练习者带来不愉快的心理感受。
对于一些技术比较复杂的练习动作，也可以先在陆上练习熟练后，再下水练习。不会游泳或水性较差的练习者也可适当增加陆上练习的比例，保证练习的安全。
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