调节心理，笑迎高考

调节心理，笑迎高考

十余年的寒窗苦读，马上就要面临人生的第一次重大考验了。同学，你的心里是否既激动又担心？是的，虽然我们经过了无数次的大考小考，但是，没有哪一次比这次更正规、更神圣、更可能决定我们命运的了。自信与担忧并存，渴望与害怕同在，这是一个交织着矛盾心理的时刻。在马上就要进入考室的这短短的几十或者十来分钟里，在进入考室应考之后的数小时内，在考完一科而下一科尚未到来的时间间隔中，该怎样做才能调节好自己的临考心理，自始至终面对试题发挥自己的真实水平呢？同学，我们可以借鉴昔日考生的经验，以及心理学家的提示，分阶段地解决问题：

一、进入考场前——与人交流

不是你一个人参加高考！

当你做完自己的私事，如准备证件和携带好必须的文具，吃罢早餐、上完厕所等之后，别忘了与自己同考的同学，特别是好朋友在一起随意聊聊天，互相诉说一下心中的感受。这时你会发现，紧张和焦虑的并不是你一个；同样，充满渴望挑战情绪的也不是你一个。你的心理压力与别人的相同，那么，又有什么可特别担心的呢？你的心理是否感到放松了一些？而这时你们的相互交流，如互相开开玩笑，鼓励鼓励，将会较快缓解大家面临高考的紧张情绪。如果你的同学中有曾经参加过高考的，听听他过去应对高考的经验或者教训，更可以使心情尽快放松。心理学家认为，与人交流是缓解压力的最佳选择，事实上，考生与其他考生的交流是缓解紧张情绪和心理的灵丹妙药。

部分考生有家长陪同而来，但家长毕竟远离高考实际，有些家长过于慎重其事或故作毫不在乎，都有可能加重考生的心理负担。如果你是和家长一起来的考生，而自己的家长又不能放松你的心理，那么，你可以让他们与其他家长去交流，而自己呢，融入你的同学们中间去。

有的考生临考之前还觉得自己某个问题没有弄懂继续翻书，忽略了考前心理的调整，一般地说，这是得不偿失的事。须知知识的积累在于平时，考前短短的几十、十几分钟没有什么知识是必须抓紧的，除非你知道那是高考题。其实这时的复习会加重你的心理负担，往往是越复习越紧张，严重的甚至会导致认为自己没有掌握多少知识，加大心理压力而影响考试的自信心。所以远不如和大家一起放松放松呢。

当进场铃声响起之时，再一次检查自己的所有有证件和相关用具。对着同学们笑笑，互相鼓励一下，然后深吸一口气，满怀信心走进考室吧。

二、进入考场后——稳定情绪

首次进入高考考场的你，一般地说，心情都会较为紧张，只感觉咽喉发干，心跳加快，头脑有些发蒙，这其实是正常的心理反映，因为高考事关前程。但我们不能让它影响我们的考试，所以，我们应该学会稳定情绪。心理学家为我们准备了两种方法：

1、生理放松法

因为熟悉有助于稳定情绪，所以你可以先四处看看有没有认识的同学，如有，试着用眼睛望着对方，在微笑中互相鼓励。其次看看监考的教师，往往可以发现有自己学校的老师监考，也许这时老师也在寻找自己的学生呢，主动将目光迎向老师，有时候，一个会意的眼神会让你的情绪较快稳定下来，从而能获得心理的平静。

注意听监考教师的基本要求，用正常速度拿出相应的证件和文具摆放到相应位置上，有时候也许带了一些不知道该不该带进来的东西，在老师逐个查看准考证时，可以向老师询问，这样不仅不会在无意中违犯考试纪律，还可以在与老师的交流中获得心理的放松。

如果还是较为紧张，可以在听老师传达考场守则时，微闭双眼，身体坐得端直一些，同时控制呼吸，吸气深一点，呼气慢一些，然后慢慢睁开眼睛；如果感到口干舌燥，可以小小的喝一两口水，慢慢咽下去，这样随着身体的放松，心理就会渐渐松驰下来，情绪趋于稳定。

2、心理放松法

高考之所以让人紧张，是因为它太重要了，使我们产生一种想赢怕输的心理。这种心理可以通过自己对自己的肯定加以化解，从而树立起必胜的信念。你可以不断暗示自己，如：“我的目标切合实际，我一定能够达到”；“我复习得不错，知识的重难点我都清楚，我的成绩一直优秀，这次一定能考好”；“我的记忆力很强，注意力集中，状态一直不错”；“我的体力充沛，精力饱满”；“高考也不过是一次考试而已，我有信心”等等，这些暗示可以帮助你战胜心理的紧张，充分发挥水平。

除此之外还要注意：当试卷发到手中时，先不要忙着做题，而是按要求填写好考生信息，之后再看题目。首门考试科目是语文，约有5 分钟的看题时间。可以先看看整个试卷的结构，再看默写和作文，文言文、现代文阅读等稍微浏览一下。一般地说，如果内容较为熟悉也有助于稳定情绪；但内容生疏也不要紧，只要记住细心审题，也没有多大问题。答题开始后，如果背诵的内容自己记得，可以先做，这样也可以缓解情绪。如果遇到太难的题目，可以先放弃，切不可把时间浪费在某一个小题上，要注意时间的合理安排。

三、每场间隙中——不对答案

之所以要强调考试间隙不对答案，就是为了将一种已经调节好的心态自始至终地保持下去。

但是，每考完一科出来，同学们都有一种习惯：核对答案，想看看自己做的题目是否正确。但是你是否想过，这样做可能会影响你正常的考试情绪，使之不能自始至终稳定如初？因为我们核对答案时，总是和与自己水平相当或者高于自己的人比较的，这科那科你可能都不是最强的，那么，如果你的答案与多数人的不相吻合，自信心又不是很强，对来对去，往往会觉得自己这科考得不好，那科也不行，才考一两科就觉得今年没戏了，从而失去信心和继续努力的勇气，或者在下一门考试中患得患失，不能充分发挥出自己的真实水平。所以，在最后一门考试尚未结束之前，最好不要与其他同学核对答案。

其次，如果你考完某科之后听见别人了核对的结果，（这种事谁能保证听不见呢？）不幸自己的答案与他们的不同，也不要自乱阵脚。其实，在没有标准答案的情况下，是对是错，谁对谁错都难以确定。也许只有你一个人是对的呢？就算结果错了也没有什么，因为高考与平时的考试有一定的不同，平常考试因为改卷时间相对较短，往往不太注意给学生步骤分、要点分，而高考却是有步骤分、要点分的。也许你的答案确实错了，但前面的步骤没有多大问题；你的答案不够标准，但几个要点基本正确，相信也会获得合理的分数的。

总之，考前要注意多与同学们交流，以缓解心理的紧张；考时要控制心态，沉着、稳健地应对；考后不要轻易与别人核对答案。做到这三点，可以以一种自然平和的心态，自始至终地充满信心地应对高考，从而正常发挥自己的真实水平，获得满意的成绩。

——祝你成功！

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