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谨慎:健身三大误区
误区一:
运动方式单一无度任何运动都要讲究一个度的问题,特别是随着年龄的增大,可供选择的运动种类减少,就算是适合自己的运动,也要注意不要把它练成单打一,就是反复只练习一个身体部位。
误区二:
不顾身体状况一哄而上现在在各种媒体上介绍的新潮运动方法很多,经常出现大家纷纷参与的健身热潮。但是跟风之前,要综合考虑年龄和身体问题,看看究竟适不适合自己。
一般来讲,人的一生过程中有三个年龄段:青少年时期,中年和老年。这三个时期选择的运动种类是完全不同的。在青少年时期,人们可以选择跳跃动作较多,技巧性较高的运动,这样能刺激骨骼生长发育,让人长得更高,身体对抗性高,要求素质高的运动,比如说足、篮、排等,可以在这时从事;而人到中年,身体各方面已经闭合成长,柔韧性和恢复能力大不如前,需要的是要加强肌肉力量和心肺功能,就应该选择一些持久性较强的运动,比如说游泳、慢跑等;老年则要完全禁止剧烈运动,因为心脑血管的状况已经不允许了,可以选择散步等危险性最小的运动。
误区三:
转折期慎选运动种类。据李主任介绍,我们国家现在正处于转型期,人们经济条件转好,开始有时间、有金钱和有想法去运动,希望能够健康长寿,但是运动基础必须从青年时代打好,如果年轻时忽视运动,到了中年再去从事不熟悉的项目,就很容易受伤。
现在提倡全民健身,强调一个趣味性,人们都想从事更好玩的运动项目,可好玩并不意味着安全。特别是中年人,身体正处于变异期,肌肉力量和神经反应敏捷度大不如前,一切状况正在向老年缓步迈进,还要从事年轻人爱好的运动就不太可取。举例来说,有人年轻的时候从来没有运动过,30多岁了想陪孩子一起打球,在场上一追球,步子不对就会很容易挫伤膝盖;而现在非常风行的踢毽子,很多老年人踢的花样越来越多,难度越来越大,虽然看上去很美,但是在膝盖弯曲二三十度时的一些动作都还没有问题,而那些猛地一下把脚后踢上去的剧烈动作,对于老年的膝关节和髋关节危害就相当之大,可能一时还不觉得怎样,而伤害一旦累积发作,就会给人带来很大痛苦。所以,在从事任何运动之前,一定要想想自己有没有运动基础,身体受得了受不了再去从事。人有一颗年轻的心是好的,可身体跟不上就千万不要勉强。
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