10个不发胖的好习惯

时间:2024-08-02 13:30:20 学人智库 我要投稿
  • 相关推荐

10个不发胖的好习惯

  到减肥瘦身,很多人的第一反应是节食其次是运动。首先节食可能会对我们的身体造成一定的损伤,运动的话很多人又不一定能够坚持。以下是小编收集整理的10个不发胖的好习惯,仅供参考!

10个不发胖的好习惯

  1、保持清新的牙齿――随时刷牙

  最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视。

  2、随处备小吃

  在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。

  3、储备一些健康的食物

  每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。

  4、不要不吃饭

  那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

  5、只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物

  在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。

  6、设一些小目标

  给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后,用吃以外的方式犒劳自己一下。

  7、我不把什么东西都塞进嘴

  只吃计划里写上的食品,在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。

  8、不断尝试新的食物

  周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。

  9、写出减肥的理由

  罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。 在冰箱上贴上你写的减肥的动机。

  10、穿紧身衣

  穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。

  内容拓展:不发胖的饮食技巧

  营养巧组合

  埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

  脂肪巧选择

  完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

  三餐要定量

  合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

  据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

  控制饮食运动

  饮食控制和适量运动是自然减肥的基础。想要减肥的话,就必须要知道自己吃的是什么,也需要花费更多的时间来帮助自己消耗热量。

  是的,想要不运动或者不控制饮食就实现窈窕的梦想?那根本就是天方夜谭的。如果你确实懒于运动而选择放弃继续阅读下去的话,那就只能注定你总是徘徊在肥胖的边缘了。减肥其实很简单,就是让摄入的热量低于消耗的热量,仅此而已。

  改变你的生活方式,不仅仅是关于饮食,更加不是临时的改变。想要实现快速减肥计划,就需要养成更加健康的生活习惯。

  如果你想要获取更加健康和窈窕的体态,那么,养成健康的生活习惯就是必经之路

  加入一个跟你聊得来,而你又能跟他们分享减肥心得的团队。这样你就可以倾诉自己在减肥期间的负担,让其他人知道你在干什么,参考他人成功的瘦身经验,这些都是你健康减肥的重要部分。

  当然,有在这个网络发达的社会,有成千上万个不同的社区网站可以帮助你,而走出这一步也将让你看到窈窕的明天哦!

  有比较才有竞争

  用自己发胖时候的照片和理想身材的照片贴在一起,这样的对比或者并不有趣,但是,它至少能激发你的竞争心理。是的,有了比较,你才能看到差距,你才会更加努力。这些都是减肥动力的最佳来源哦!

  日常饮食对减肥非常重要,而你所吃的食物,都是减肥的关键部分哦!想要更加轻松地瘦下来,就选择更健康低脂的美食吧!食物替代,就是一个非常不错的选择。

  比如说,你平时很喜欢吃甜品的话,就用低脂酸奶替代它吧,这样能帮助你减少热量的摄入,如果你喜欢喝果汁的话,不妨用新鲜的水果来代替...用更低热量的食物来代替高卡路里的食物,就是减少热量摄入的好方法哦!

  阅读食物标签是一个简单又有效的健康饮食方式。养成阅读食品标签的习惯,你才能更有效地选择健康低脂的食物,对控制卡路里摄入起到了至关重要的作用。

  如果你总是不知道自己所吃的食物热量,这样盲目地进食可是会毁掉你的瘦身大计的哦!所以,阅读食物标签是健康饮食的重要一步。

  把减肥计划告诉你的家人

  把你的减肥计划告诉你的家人,有她们的支持,你更能拿有效快速地瘦下来。家人不仅可以监督你的饮食,还能帮助你纠正不正确的减肥方法,让你不至于为了急于减肥而陷入瘦身误区。

  食物是减肥的重要部分,而更加聪明地购物就能帮助你减少热量摄入哦!不要饿着肚子去购物,那样容易让你在饥不择食的情况下乱购买食物。

  另外,购物前先写一份清单,这样能避免你购买不必要的高热量食品。还有,告诉自己,购物时要以健康的蔬果为主,这也是非常重要的呢!

  如果你每天都在坚持着健康饮食的原则,然后对自己喜欢吃的高热量美食要避而远之的话,那未免也太痛苦了。

  所以,经常给自己一些奖励吧!毕竟,奖励是动力的重要来源呢!每周给自己一次的奖励,让自己适量地享用喜爱的食物,这样能有效防止你暴饮暴食,是最有效的减肥方法之一。

  女人3种显胖身型减肥法

  梨型身材

  这一特征的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细,且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周围,影响形象美。若这时仅以节食来减肥,并不能改变体型,反而会使“梨” 变得瘦小。

  此时,正确的补救方法是,及时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练,这样坚持锻炼,体形就会明显得到改善。

  苹果型身材

  具有这种向心性的肥胖体型,其体重明显超重。圆头、短颈而脂肪又是集中在上腹部及腰部,腿也较细,让人多有不雅之感,但你不要过于急躁,应选择耐力型的有氧运动并辅以一定强度的腰、背、腹肌训练及科学的调理,合理控制饮食,以增强锻炼为主。

  香蕉型身材

  这种形态的女性体重偏轻而身材修长,尤其是其含胸、弓背、挺腹的体态缺少女性应该有的曲线美。

  专家给出的忠告是,有针对性地加强运动量及强度都比较小的形体舞蹈训练,多增加含有丰富蛋白质的饮食,这样坚持不懈地磨练,身材肯定会变得挺拔匀称。

【10个不发胖的好习惯】相关文章:

什么时候吃甜食不发胖02-03

肥胖也会“传染”吗 7个打死想不到发胖原因12-31

良好习惯的养成主题班会(精选11篇)11-25

怎样切豆腐不沾刀?08-03

京东如何设置价位不包邮12-30

不恰当的11种面试行为12-20

常常活动筋骨可以让我们“不生锈”02-03

从容不迫是什么意思的04-12

婴儿三天不拉屎怎么办12-31

产量不达标检讨书(通用13篇)09-22