瘦人怎么练出胸肌

时间：2024-07-04 22:22:58 学人智库我要投稿

瘦人怎么练出胸肌

大多数体型消瘦的朋友都难免对健身运动会产生望而却步的心态，因为跟体型偏胖的人群比起来，瘦人想练出一身的肌肉可谓是难上加难。不过什么事情也都不是绝对的，只要瘦人能够掌握正确的锻炼方法，想练出肌肉并不难。那么瘦人怎么样才能练出胸肌呢？我们一起来看看下面的介绍吧！

充分活动开肩关节

胸肌肌肉锻炼一般对肩关节都会造成很大的压力，因此在热身的时候一定要将身体肩关节活动开来。开肩运动选择第一组杠铃杆即可，让身体首先得到暖身和适应，为大重量做准备。切忌运动刚开始就选择大重量，这样很容易身体损伤。

注重上斜推

想要练出自己的完美胸肌，就必须首先练好上胸部。因为中下部相对而言是比较厚实有力的，而胸上部则天生比较单薄，由于没有重视锻炼上胸部，不少健身者的胸肌发展不成比例。而纠正这个现象，需要多做上斜推，首先练好上胸肌。

卧推仍是主打练习

卧推是胸肌锻炼中的主要动作，可以有效的加大加厚胸肌，并且对身体的其他部位进行有效锻炼。不少人觉得卧推已经过时，喜欢各种新潮的花样练习和器械辅助方式，但是这样的方法只会让力量分散，反而让胸肌的锻炼落后与身体其他部位。卧推是最有效的胸肌锻炼方式，不可忽视。

别做下斜推

下斜推这个动作，本身没有什么效果，主要就是满足锻炼者自身的成就感。因为下斜推的姿势与角度让运动的路线变短，锻炼下胸部。而下胸部本就比较大且厚，这样的锻炼就会让下胸部超前发展，形成难看的“斜坡”。

上面介绍的内容就是专门为体型消瘦的朋友们量身打造的一种锻炼胸肌的方法，有兴趣的朋友们不妨试一试。相对偏胖的人群来说，瘦人想要练出胸肌的确是要困难一点。但是只要训练方法得当，而且能够及时的补充蛋白质，练出完美的胸肌也是指日可待的。

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