想要完美上臂，告别肥胳膊，你不需要粗重专业的哑铃，只要在家里，一个饮料瓶装上水，就可以开始专属自己的减掉手臂肥肉的训练了。这么简单？快快收藏了回家立刻做起呀！
第一步，单手握住装水的饮料瓶向上伸直，另一手弯曲扶住伸直手臂的手肘部位↓↓↓
第二步，单手握住水瓶向后，以对角线方式弯曲，反复来回6-10次，另一手辅助手肘，保持不动↓↓↓
第三步，两手握住水瓶向上伸直，静止1分钟，再放下至肩膀处，两手向外伸直，然后向上伸直，进行10次，至肌肉感到微酸为止↓↓↓
第四步，躺于地上，双手握住水瓶向上伸直，放下再收回向上，来回10次↓↓↓
第五步，躺于地上，两手握水瓶向外伸展，手臂放下，稍悬空，再收回向上，来回10下↓↓↓Tps：任何减肥运动都必须拥有一颗持之以恒的心，才能事半功倍。另外想快速减肥的姐妹们可以每天吃少量荷叶灰！荷叶灰是一味中药材，出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。