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含磷高的食物有哪些
磷是人体内不可获缺的微量元素之一,人体内缺乏磷就会导致机体营养不良,磷元素的获取可以从食物中获得,因此自然界中含磷高的食物也是很多的,磷在食物中分布很广,下面是小编给大家整理的关于含磷高的食物有哪些,欢迎阅读!
含磷高的食物有哪些 1
(1)乳制品:奶类,优格,乳酪,优酪乳,发酵乳。
(2)干豆类:红豆,绿豆,黑豆。
(3)含磷高的食物—全谷类:莲子,薏仁,糙米,全麦制品,小麦胚芽。
(4)内脏类:猪肝,猪心,鸡胗。
(5)坚果类:杏仁果,开心果,腰果,核桃,花生,瓜子,栗子,芝麻。
(6)其他:健素糖,酵母粉,碳酸饮料,巧克力,可可,蛋黄,鱼卵,肉松。
含磷高的食物有哪些 2
1、动物的瘦肉类,比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些瘦肉当中富含有丰富的磷。
2、蛋类的食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,这些蛋类食物当中也含有丰富的磷元素。
3、坚果类的食物,比如榛子、开心果、核桃,这些坚果当中富含的磷也会非常丰富。
4、豆类的.食物,比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆,在这些豆类食物当中往往也含有很丰富的磷。
含磷高的食物有哪些 3
1、蛋类食物:通常包括鹌鹑蛋、鹅蛋、鸭蛋或者鸡蛋等,蛋黄里有较高的磷元素,也有核黄素、钙、铁、锌等多种营养物质;
2、瘦肉类食物:通常包括猪瘦肉、牛瘦肉或者羊瘦肉等,瘦肉里面也含有丰富的磷元素以及蛋白质;
3、海产品:通常包括紫菜以及海带等,这些海产品里面也含有丰富的磷元素以及钾元素,能够满足日常所需;
4、坚果类食物:通常包括花生、核桃、瓜子、开心果、夏威夷果等,含有丰富的磷元素以及脂肪。
磷一般广泛存在于动、植物食物中,在合理膳食的'情况下,磷含量往往超过人体的需要,不易引起缺乏,所以一般也不需要额外补充。
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