仰卧起坐是否只能减肚子吗

时间：2024-08-09 12:31:40 学人智库我要投稿

仰卧起坐是否只能减肚子吗

对仰卧起坐是很多人不陌生的，在进行这样运动的时候，要先对它各方面进行了解，这样在运动的时候，才会知道该如何做最佳，仰卧起坐看似比较简单，但也是要掌握一些技巧，这样使得对身体各方面有帮助，那仰卧起坐只能减肚子吗，是很多人不了解的，下面就详细介绍下。

仰卧起坐只能减肚子吗：

不是，它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。

锻炼腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：

如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。

在对仰卧起坐只能减肚子吗认识后，选择仰卧起坐减肚子的话，对这样运动都是要长时间进行，短时间的做法，对肚子问题缓解没有任何帮助的，而且进行运动过程中，对不懂的地方也是要进行询问，使得不会出现错误现象。

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