孩子考试太紧张怎么办

时间：2024-10-23 10:23:52 学人智库我要投稿

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孩子考试太紧张怎么办

　　考试紧张会导致考出来的成绩不理想，下面就是小编整理的孩子考试太紧张怎么办，一起来看一下吧。

孩子考试太紧张怎么办

　　为了帮助子女有效地克服考试前的焦虑不安，家长可以尝试着按照下面的几点去做：

　　1、帮助孩子端正对考试的认识。

　　著名心理学家艾里斯曾指出：人的认识直接影响情绪。错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体和心理症状。如果矫正了这类认识，就能改善情绪反应并消除症状。所以，为了克服考前的焦虑不安，首先必须端正思想认识。考试是一种检验，其目的在于检查教师的教学效果，检查学生的学习效果，如所学的知识是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分数的形式表现出来。考试也是一种竞争，它要求学生力争取得好成绩，为升学选拔打下基础。考试也带有很大的机遇性，成绩并不能完完全全地衡量一个人的水平。

　　2、帮助孩子调整竞技状态。

　　良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要，对考生来说，也是如此。生活中，有的孩子在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，加上缺少体育锻炼和文娱活动，大脑由于缺氧而导致整天昏昏沉沉，复习效率低下；有的孩子不懂得交替复习的重要性，长时间只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层处于抑制状态，头脑也终日糊糊涂涂。为了克服考前紧张，类似于上述的种种不良竞技状态，必须尽量避免。为此，家长应该教会子女科学的学习方法，如文理交替复习、劳逸结合，并让孩子参加适当的体育运动。

　　3、帮助孩子调控紧张情绪。

　　心理学家在这方面提出了许多方法，家长可以把方法教给孩子，让子女照着要求去做。

　　(1) 放松训练：在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默诵“壹”字，将注意力集中在“壹”字上，并保持一种随和的心境。对头脑中不时涌现的杂念，不必为之着急，不要理会它们，继续重复“壹”……训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛。每次训练20分钟，每天可进行1—2次。

　　(2) 自我暗示：即通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如，可以对自己说：“我一定能行!”“没有什么了不起的，我一定能考得好!”还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，特别是回顾自己曾经获得过成功的事情，这些都有利于减轻或消除紧张情绪。

　　4、辅以适当的药物治疗。

　　如果孩子考前过分紧张，以致于不能入睡，或者食欲减退的话，可以在医生的嘱咐下(千万别自作主张)服用一些镇静药物和维生素B、维生素C等，这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳也是必要的。

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