- 相关推荐
没有饱腹感要怎么办
我们大家知道很多人都是很喜欢吃饭的时候吃的饱饱的，在我们中国人看来，如果你去一个人家做客没有吃饱饭，那是非常不对的，为什么这么说，别人会觉得不是很好的，觉得看不起人家，当大家知道吃饭之后我们自己没有饱腹感怎么办呢？这个就是我们所要考虑的了。下面我们就来为大家介绍介绍怎么办吧！
饱腹感简介
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
让你有饱腹感的食物
有饱腹感的食物有很多，首当其冲的当然就是水了，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感。
醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。
绿色蔬菜和橘黄色蔬菜。这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。
白薯和红薯。在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。
鱼。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。
坚果。坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的曲纤食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。
燕麦。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
好了，上面就是我们关于没有饱腹感怎么办的一些基本的介绍了，大家看完之后有怎么样的想法呢？其实我们上面不仅仅对饱腹感做了一些基本的介绍，我们还为大家介绍了没有饱腹感我们该吃的一些食物，吃完后说不定大家都有有饱腹感了呢？
吃再多都没有饱腹感，常见于以下几种情况：
1、患者由于患有消化道疾病，由于胃酸对胃黏膜造成刺激，会引起明显的饥饿感，患者自己感觉怎么吃都不饱，这种情况下需要服用质子泵抑制剂和胃黏膜保护剂进行治疗。
2、患者由于患有某些代谢性疾病，可能会导致出现进食量增加，吃不饱的情况，比如甲状腺功能亢进症或者是糖尿病的患者，会明显的有多食和体型瘦的症状。
3、精神因素也会出现吃不饱的症状。患者长期处于紧张和焦虑状态，可能会通过大量进食食物分散注意力，表现出暴饮暴食。
【没有饱腹感要怎么办】相关文章：
企业员工没有责任心怎么办03-22
怀孕38周耻骨疼要怎么办11-17
没有转正定级档案无法接收怎么办？12-09
销售要义要铭记12-21
求职要找准定位01-04
眼球凸怎么办03-18
脚脱皮怎么办02-03
胃下垂怎么办02-03
牙周炎应该怎么办02-20
感冒干咳怎么办03-17