早上跑步之前吃什么呢

时间：2024-07-18 11:03:12 梓欣学人智库我要投稿

早上跑步之前吃什么呢

　　运动对于身体来说益处十分大，对于一些老年人来说，晨运是一种能养生的项目。尤其是在早上的时候跑步，能有效的减肥还有增强体质。但是需要提醒的是，在早上跑步的时候，需要注意饮食，但是许多人都对于吃什么有所不明白，早上跑步前吃什么是正确呢？下面带大家一起去了解。

早上跑步之前吃什么呢

　　补充水分

　　经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，水分的保持会更少。因此，晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

　　拒绝低血糖

　　晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。

　　晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动需要的体能，从而使晨运达到事半功倍的效果。

　　油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的，在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。

　　典型：油条、油饼、喝牛奶会让提升晨运的效果？谣言！！！乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

　　典型：牛奶、各种奶制品

　　虽然坚果类食物营养丰富，但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。

　　典型：各种以干果为基础做成的运动型能量棒

　　与坚果类食物一样，蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。

　　典型：苹果、胡萝卜、芹菜

　　与以上食物不一样的是，在晨运前可以少量使用高蛋白食物（10g以内），一旦过量，蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担，影响晨运效果。

　　典型“：1个以上的鸡蛋（1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质）

　　对于在“早上跑步前吃什么是正确的”的问题相信大家都明白了，健康正确的饮食再加上适当的跑步，能提高减肥的效率和目的。但是小编要提醒的就是切勿在早上的时候空腹进行运动，这样可能会适得其反，不利于减肥以及会低血糖从而威胁到身体的健康。

　　1.少吃高蛋白的食物

　　尽管蛋白是我们人体的关键然料，拥有它我们才有充足的能量去保持人体的一切正常新陈代谢作用，可是一般状况下，蛋白需要渐渐地消化吸收，假如刚吃了早饭以后就要晨练，会给胃里产生挺大的压力，因此实际上在慢跑以前，要是能摄入10g上下的高蛋白的食物就充足了。

　　2.少吃坚果、新鲜水果、蔬菜水果

　　尽管这种食材带有丰富多彩的营养成分，可是她们也含有很多化学纤维，因此在慢跑前最好是别动这类食材，不然可能会造成胃里的筋挛或胃痛。

　　3.少吃奶制品

　　别认为晨练以前喝一杯牛乳会给你越来越精神百倍，那样并不会让你提升是多少动能，只有给你肚子疼罢了，更何况，乳制品会耗费你的动能，缓减人体对碳水化合物化合物的消化吸收。

　　4.少吃油腻感的食材

　　泡芙在晨练时还要尽量避免吃，这类带有高脂、高热量食物的食材会给人体提升大量的压力，也许就是你一次晨练没办法消耗的，因此两者之间那样还比不上不要吃他们，也就无需去晨练了。

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