减掉大肚子的方法有哪些

时间：2023-11-21 16:15:41 嘉璇学人智库我要投稿

相关推荐

减掉大肚子的方法有哪些

　　相信不少朋友在为怎么减掉大肚子而烦恼，其实想减掉大肚子的话还是有方法的，那么减掉大肚子的方法有哪些呢？接下来本文就为大家介绍八种减掉大肚子的方法，都是很有效果的哦！想要了解减掉大肚子的方法有哪些的朋友不妨接着往下看哦！

　　减掉大肚子的运动方法

　　1、自然站立双手交叉

　　自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。

　　2、行走15～20分钟

　　每天至少要保证行走15～20分钟，这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦！行走的时候一定要注意收腹，还要不时地深呼吸，这样做也可以帮助减肚子呢，很简单吧！

　　3、床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套剖腹产后遗症动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

　　4、做仰卧起坐

　　晚上睡觉之前可以做一下仰卧起坐，每次做两到三组，一组20个，这样可以锻炼到腹部的肌肉，让腹部的肥肉加速燃烧起到瘦小腹的效果。

　　5、转呼啦圈

　　转呼啦圈也是一种腹部减肥方法，刚开始练习的时候可能会把腹部打疼，但是坚持下去，一周就会习惯了，而且一定要坚持。一个月下去你就会发现不仅小腹变平坦了，腰也变瘦了呢！

　　6、做一些瘦肚子运动

　　做一些针对腹部的塑形运动，对减小肚子的围度也有一定的帮助。

　　比如仰卧举腿：平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长，抬腿时有意识地用腹部肌肉去发力，腿抬到最高处主动曲髋，每组20个左右，每次3~5组中间休息一分钟。

　　比如反向卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度，用腹部的力量将双腿顶起，臀部抬离地面即可，每组15~20个，每次3~5组左右，中间休息一分钟。

　　7、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更产后脱发多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　8、腹式呼吸

　　在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5—6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

　　饮食注意事项

　　1、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　2、少吃含糖食物

　　吃了过多人工添加糖的时候，身体内的果糖会超负荷运转，被迫转化为脂肪，导致腹部和肝脏中的脂肪增加。你就有了小肚腩。

　　糖不仅在营养上对身体毫无帮助，而且它比其他营养素更容易被消化，导致血糖指数会急剧上升，会让你产生饥饿感，会让你越吃越饿，容易引起暴饮暴食。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、晚上六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　5、改善吃饭顺序

　　吃饭的顺序正确了，也能帮助你起到减肥的效果。

　　如果按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序来吃，对我们控制进食量有很大的帮助，可以减少20%左右的热量摄入，同时还能减缓血糖的升高速度，从而预防肥胖。

　　6、少吃高碳水的食物

　　我们大部分人都是因为平时吃太多高碳水的食物引起的肥胖。选择低碳水饮食可以让体重很快得到下降，在一周内就能看到效果，并且低碳饮食对腰腹部以及内脏器官的脂肪都有很好的预防肥胖效果。

　　我们可以在选择主食的时候，多吃一些低碳水主食，比如红薯、玉米、紫薯、燕麦、糙米等。

　　7、多吃高蛋白的食物

　　减肥期间多吃蛋白质食物可以让你减肥不掉肌肉，最大限度避免基础代谢的下降。

　　而且蛋白质食物有很高的食物热效应，也就是在你吃蛋白质食物和消化蛋白质食物的时候会燃烧更大比例的脂肪，还可以减少60%的饥饿感。蛋白质摄入不足会造成肌肉流失、皮肤松弛等现象。

　　8、多吃膳食纤维高的食物

　　膳食纤维是不可消化的植物类营养素，可以增加饱腹感，尤其是可溶性和粘性纤维，可以减缓食物在消化系统中的移动，减慢营养的消化吸收，减少饥饿感。

　　常见的高膳食纤维食物有玉米、燕麦、芹菜、菠菜、竹笋、香菇、木耳、辣椒、香蕉、苹果、石榴、火龙果等。

　　9、放慢吃饭速度

　　研究发现，人体进食20分钟后饱腹感才会产生。所以如果你吃饭吃得很快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了，这就会导致肥胖。

　　建议把吃饭的速度控制一下，最好在20分钟以上，并做到细嚼慢咽，争取每一口饭和每一口菜都咀嚼20下左右。

　　减掉大肚子的主要方法

　　1、每天都要排便

　　我们要养成每天排便排毒的好习惯，让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子，还能排出身体里多余的毒素，起到很棒的收腹作用。

　　2、按摩肚子

　　经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。

　　3、喝黑咖啡有助于减肥

　　每天一杯黑咖啡可以提高基础代谢和加速燃脂效率，我和姐妹都在喝，亲测对减肥超级有用，很多明星都在用黑咖啡来减肥。

　　①晨起喝一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，还能起到缓解便秘，消除水肿的作用。

　　②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动的耐力，还能提高运动带来的燃脂效率。据研究，可以提高3%-11%的燃脂效率。

　　③餐后喝一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消化和分解，从而起到预防肥胖的作用。

　　下面这款白芸豆黑咖啡，热量很低，0脂0糖0碳水，非常适合减肥期间的姐妹喝，每天1~2杯，不仅能帮助加速燃烧脂肪，还能排除体内沉积的废物。我和姐妹以及很多学员都在喝，效果超级明显，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤，身材也越来越好了。

　　4、海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进妊娠纹图片身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1—2个月，你会发现腰围缩小了喔！

　　5、沐浴时，选用一些精油加入水中稀释。

　　这样身体在浸泡的时候就能够凭借精油的功效完全地温暖起来，从而加快新陈代谢，达到收小腹的目的。

　　6、中药瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

　　7、多吃芹菜

　　在吃每顿饭的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。芹菜属于辛辣的食材，是可以加快肠胃蠕动的哦！

　　8、益生菌

　　益生菌可以帮助肠胃的运动，在酸奶中的含有量最为丰富。实际上，女生如果每天都坚持喝酸奶的话，只需坚持4周，就能看见小肚子变小了。要注意的是，在购买酸奶的同时记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

　　9、睡前吃钙片

　　人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅产后恢复速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

　　10、不要久坐

　　久坐不动会导致血液循环受阻，下肢经络不畅通，脂肪就尤其喜欢堆积在腰腹部。建议久坐1~2小时就起来活动一下，吃好饭也不要马上坐下或者葛优躺，做做家务，散散步，也可以靠墙站20分钟左右。

　　11、不要熬夜

　　经常熬夜的人会引起身体激素的分泌紊乱，比如皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降。

　　研究人员发现，每天睡眠少于五个小时的人比睡眠有八个小时以上的人体重增加更快，他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，一天要多摄入500大卡左右的热量。

　　而且熬夜刷手机特别容易刷到美食直播和视频。减肥本属不易，没必要无缘无故挑战自己的软肋。

　　收腹秘方

　　喝蜂蜜水，帮助排便

　　在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。

　　只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。

　　收腹秘方2：早餐喝咖啡

　　许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

　　收腹秘方3：饮用酸奶

　　喝酸奶能减肥吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。

　　酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。

　　收腹秘方4：在清晨空腹吃一个苹果

　　苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

　　收腹秘方5：在早上空腹先喝两杯水

　　首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。

　　一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。

　　收腹秘方6：玫瑰花和蜜枣干泡水喝

　　晒干后储存起来的果胶，具有优异的软效果，但必须在水份充足的情况下，才能让效果发挥到最好，因此，这种饮料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意，玫瑰有净化血液的效果，孕妇不可以饮用。除此以外，不要长期饮用，因为可能会导致肠麻痹。

　　收腹秘方7：腹部按摩

　　按摩能够减肥？基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

　　收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮

　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。

　　易执行还有利于减肚子的食谱参考

　　早餐

　　50克燕麦片

　　100克芋头(3个)

　　鸡蛋1个

　　250毫升牛奶

　　200克蔬菜(油10克)

　　午餐

　　70克馒头

　　4卷涮火锅牛肉卷

　　1个小鸡腿

　　200克蔬菜(做熟2拳头、油10克)

　　下午加餐

　　10克坚果(6-7粒腰果)

　　250毫升牛奶

　　晚餐

　　130克米饭(一小碗)

　　8只虾

　　100克豆腐(麻将大小5块)

　　200克蔬菜(油7克)

【减掉大肚子的方法有哪些】相关文章：