颈部拉伸运动有哪些

颈部拉伸运动有哪些

　　根据研究数据显示，估计有三分之一的人每年都会经历一次颈部酸痛，而女性比男性更容易有这样的症状。下面是小编帮大家整理的颈部拉伸运动有哪些，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　颈部拉伸运动有哪些 篇1

　　颈部拉伸是一种能够帮助拉伸颈部的运动，对于颈部很有帮助，方法也有很多。比如找一块平地仰躺在上面，膝盖要弯曲，两只手放在脑后，然后将头往前拉，尽量让自己的下巴靠近自己的胸前，注意在这一系列的动作当中肩膀要下压，不要跟着往上。还有的'还有的个上面动作相同，唯一一点不一样的就是肩胛骨要贴在地面上，这个和肩膀下压不同。

　　颈部左侧拉伸，使右耳去寻找右肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。（注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸）

　　还有的方法也是需要仰卧，两只手就平直的放在身体两边，然后用两只手掌推地，尽力的让自己的臀部还有腿离开地面，两只腿就向上伸直，并且还要弯曲两只手肘。还有一种步骤跟这个一样，就是后面加一个步骤，加上两腿分开并慢慢降到地面。

　　颈部拉伸运动有哪些 篇2

　　颈椎的活动范围非常大，有向前伸后仰以及左右摆动和旋转的动作，而做这些动作的过程中，都属于颈椎拉伸动作的`范围。因为在这些活动的时候，颈椎周围的肌肉也跟着有一定的活动，特别是在平时低头情况比较多，已经形成了颈椎病变的情况下，这些拉伸的动作更有利于本身颈椎病以及相关临床症状的恢复。只不过在做这些颈部拉伸的动作过程中，一定要把握好运动量以及活动时间和活动范围，要循序渐进，不要一下子将颈椎的活动范围达到最大，反倒容易引起颈部周围肌肉和韧带的牵拉损伤，出现疼痛，不利于原有疾病的恢复，甚至会加重原有疾病的症状，做这些拉伸动作过程中一定要注意避免受风、受凉。

　　颈部拉伸运动有哪些 篇3

　　步骤一：颈后拉伸

　　坐位，挺胸收腹；然后缓慢低头，内收下巴，直至最大角度；待颈后有拉伸感时，维持10-15秒；之后还原。

　　步骤二：颈前拉伸

　　保持坐位，缓慢仰头，直至最大角度；待颈前有拉伸感时，维持10-15秒；之后还原。

　　步骤三：侧向拉伸

　　保持坐位，右手放在头部左侧，缓慢向右侧弯曲头颈；待颈部左侧有拉伸感时，维持10-15秒；之后还原，换另一侧继续拉伸。

　　步骤四：斜方肌拉伸

　　保持坐位，右手放在头后部，将头向右侧偏转，尝试用下巴触碰锁骨；待颈部左侧有拉伸感时，维持10-15秒；之后还原，换另一侧继续拉伸。

　　特别提示：

　　1、上述动作待熟练后，持续时间可逐渐延长至20-30秒，每天做3-5组。

　　2、拉伸过程中切忌用蛮力，若感不适应及时停止，并纠正动作。

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