睡眠不足运动好不好呢
大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿，有些人在遇到这种情况的时候想要通过运动来帮助改善，但是如果睡眠不足的话会影响到身体的肌肉发育，这个时候运动可能会到来副作用，而且对于有些身体不好的人来说这样会有很大的危害，小编下面就来介绍一下关于这方面的危害。
睡眠不足运动好不好呢1
1、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
2、睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
3、令人健忘
美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。
听了小编的介绍你现在知道睡眠不足运动都有哪些危害了，那么以后你就可以先调理你失眠的症状，然后适当的通过运动来帮助你增强身体机能，这样的'运动方式才是最为健康的，如果失眠严重的话最好不要自己用药，小编希望你能够早日康复。
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睡眠不足一般可以进行跑步等运动，有利于改善睡眠情况。但是在睡眠不足的状态下进行高强度的跑步，可能会消耗体内能量，加重心脏的负担。因此，睡眠不足可以适当进行跑步，但不要过度运动。
一般建议存在睡眠不足症状的患者，需要明确导致睡眠质量低，或者失眠的具体原因，通过进行针对性治疗改善症状。如果是生理原因导致的睡眠不足，可以通过生活调理、运动锻炼等进行改善，比如通过跑步可以促进血液循环，刺激多巴胺的分泌，对提高睡眠质量具有一定的好处。但如果是由于脑部疾病、全身性疾病等病理性因素产生的远隔效应，从而导致的睡眠不足，此时进行跑步，一般不会起到明显促进睡眠的作用。患者应该在及时治疗原发病的同时，根据身体情况进行适当的锻炼，从而改善睡眠不足的症状。因此，对于生理性原因引起的睡眠不足，可以通过跑步等运动锻炼进行调整，如果是由病理性原因所引起，跑步一般不会起到明显作用。
跑步虽然可以增强自身体质，增加身体抵抗疾病的能力，但是对于有高血压、心脏病、严重肝肾功能损害等疾病的患者，最好不要进行跑步，以免加重病情的发展。
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睡眠不足是可以运动的。
其实有很多时候，适当的运动可以有效的改善自身的身体素质，促进是睡眠。比如说适当的散步、慢走、游泳、太极拳等等。相对并不是非常剧烈的运动是可以的。
当然，如果处于长期睡眠不足的状态，更应该找到睡眠不足的原因，及时的改善睡眠状态，而并不是强调运动的问题。运动有很多的种类，并不只是像跑步，游泳才是运动。做一些舒缓的瑜伽、太极拳同样也是运动。
所以整体上来讲，睡眠不足的患者，只要根据自身的身体素质进行适当的运动，这些是没有问题的。
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一般是可以的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好，肌肉也会发育得不好，还有很多副作用。如果做很多运动，很容易头痛，对大脑也不好，经常这样，会很容易恶心。如果睡得很少，睡眠不足，对身体有很多危害，还会让人的注意力下降，做事效率也会变低，心情会变得很焦虑，还容易患上抑郁症。
如果平时总是睡眠很差，总是睡不着，可以改造自己的卧室，让它变得舒服一些。工作的时候，不要呆在里面，晚上睡觉时，才进去，这样就会很容易睡着，精神也不会那么紧绷。平时压力不要太大，要懂得解压，每天睡觉前，可以喝一些牛奶，镇静神经，让人更快入睡。千万不要喝一些咖啡或刺激性的东西，比如辣椒等。晚饭的时候，不要吃太饱，对肠胃不好，特别是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡觉，时间最好规律一些，最好11点前睡。不管是工作还是节假日，都要按照这个时间睡觉，身体才会更健康，也会更快入睡。睡觉的时候，要让室内的温度降下来，特别是在夏天，不要太高，会很难睡着。如果经常失眠，可以吃一些有助于睡眠的东西或药，经常这样，能很好改善这种症状。还可以多吃一些水果，比如樱桃。它里面有很多血清素，对身体很好。经常吃，能让人的体质更好，免疫力更好，也会更快入睡，特别是在晚上的时候，能很好地缓解疲劳。
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1、睡眠不足能运动吗
现代人生活节奏越来越快，生活压力也越来越大。很多人都存在睡眠不足的问题。当我们睡眠不足时要尽量多休息，可以进行适当的运动，但绝不能过量。因为睡眠不足会影响到身体的肌肉发育，这个时候运动可能会带来副作用。同时睡眠不足运动过量也可引发偏头痛。睡眠不足运动过量后会出现局灶性神经症状，接着持续几分钟的恶心后，情况严重的、会出现一侧性搏动性头痛，有时会持续几个小时。所以当我们睡眠不足时，可以运动，但是一定要控制运动量。
2、睡眠不足的危害
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致学习效率变低。睡眠不足可导致抑郁症。随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。睡眠不足，荷尔蒙分泌就会受到影响，这些荷尔蒙控制新陈代谢，一旦受到影响，生理机能自然也会产生异常。
3、如何提高睡眠质量
想要改善睡眠品质，就要让卧室变成舒服、休息的地方，如果一进入卧室就感觉压力重重、情绪紧绷，那就不可能睡得好。此外，傍晚要避免饮用咖啡或食用刺激性食物，睡觉前也不宜吃太饱，可以选择一些蛋白质食物，尽量少食用碳水化合物。每晚尽量在同一时间上床睡觉，就算假日也要按时就寝，如此生理时钟才会正常。睡觉时，房间要尽量昏暗，温度不宜过高，睡眠品质会比较好。除了适当、适量使用助眠药物，认知行为治疗也可帮助改善睡眠问题。认知行为疗法包括使用刺激控制法建立良好睡眠作息习惯，或以限眠疗法促进睡眠效率，有时专业人员也会教一些放鬆方法，帮助失眠者入眠，这些都有助改善睡眠品质。
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1、睡眠不足时运动容易受伤
相信很多人前一晚睡不好的话，第二天就会感觉到没有精神、头晕脑胀、反应迟钝、注意力不集中、健忘，还会出现走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
主要是因为睡眠不足导致身体交感神经晚上得不到休息，白天就兴奋不起来，长期还容易导致神经衰弱。
那么此时此刻进行一些运动，如力量训练、打篮球等，就容易因为身体不协调、注意力不集中而导致肌肉拉伤、关节损伤等。
2、睡眠不足时运动猝死几率增加
经过长期研究得出：充足的睡眠与心脑血管健康存在因果关系。睡眠不足或睡眠质量差，会导致心脏病、高血压等心脑血管疾病患病风险增加。
甚至有实验研究一次睡眠不足就会导致短暂的心律不齐，比如很多人熬夜了之后会明显感觉到心跳加快。心跳加速，是一种代偿现象，是身体血供增加，心脏在加班工作，长期睡眠不足的话就会容易诱发猝死。
这年头，在运动中猝死的报道也屡见不鲜，比如每年的马拉松都有猝死案例，校园体育课也有猝死的，当然不是说猝死与运动成正相关，很多运动中发生猝死是其本身有心源性疾病。
提醒我们的是，养成良好的运动习惯是非常好的，但需要适时和适度，过量的运动本身消耗就很大，加重心脏负担，特别是那些挑战高强度运动的人。
那么睡眠不足给心脏加一个负担，剧烈运动再重压心脏一下，心脏自然受不了。去年明星高以翔就是深夜做高体能消耗的节目中猝死。
3、睡眠不足时运动加速免疫力下降
“黑眼圈”只是睡眠不足的表面现象，更可怕的是熬夜及劳累都会导致免疫功能受损、失衡，病原体便会“趁虚而入”，导致人体增加患病风险，比如各种流感、肠胃炎等等。
睡眠不足本身免疫力下降，身体很虚弱，再进行大量运动更加重身体疲劳感，长期以往必定加速免疫力降低。
4、睡眠不足时运动不仅不长肌肉还可能掉肌肉
睡眠充足时身体会分泌生长激素HGH，特别是深度睡眠时分泌更多，生长激素不仅仅是小孩子生长发育需要，成年人也需要肌肉生长和组织修复等，这都需要生长激素的足量分泌来促进蛋白质的合成，同时还能加速脂肪的分解。
而睡眠不足的时候，你的身体中生长激素分泌不足，肌肉组织等无法修复，此时进行些增肌运动等依旧是在破坏肌肉纤维，更加雪上加霜，影响训练水平不说，长期睡眠不足肌肉也会逐步减少，再怎么运动都是白费，肌肉很难涨起来。
同理，也提醒大家，运动后的晚上一定要充足的休息，身体才能修复运动受损的肌肉纤维，达到肌肉增强的效果。
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诱发失眠的原因有很多种，但精神因素是最为主要的病因，一旦人体精神处于高度活跃状态的话，就会导致脑细胞频繁运作，进而无法正常入睡，那么失眠可以运动吗？对此，有关专家表示，患者在平时可适当做些身体运动，尤其是在睡前可适当健身，这样可有利于快速进入睡眠状态，从而让您有个好的睡眠。
治疗失眠并不难，关键就在于如何调整好心态，保持心态的平和，可通过一些运动方法转移注意力，最为常用的方法就是用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。然后仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲；呼气，身体还原；然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲；呼气，身体还原。重复动作3次。也可盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
虽然以上运动方法能很好的缓解失眠病情，但是也并不是说运动量越大越好，一定要适度把握，长期坚持下去，这样才能促进睡眠也能达到强身健体的作用，如果一旦出现长期睡眠障碍的情况，这就需要及时就医了，以免引起其他身体疾病。
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