焦虑症该怎么控制？

时间：2024-09-15 22:47:15 学人智库我要投稿

焦虑症该怎么控制？

这些年来，随着人们的工作生活压力的逐渐增大，各种心理疾病的发病率也越来越高。其中，比较常见的一种心理疾病就是焦虑症了。一旦患上这种疾病患者朋友会感到非常的痛苦，他们经常会对未来有一种担心和害怕，害怕发生不好的事情，下面给患者朋友们介绍一些控制焦虑症的方法，希望能够对大家有所帮助。

一、控制焦虑症发作要注意不要总是感到自卑，要学会相信自己：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。这种焦虑症治疗方法能树立患者治愈的信心。

二、控制焦虑症发作要注意不要过分紧张，要学会自我松弛：所谓的自我松弛也就是当你在心情比较好的时候，去想象一些有可能发生的种种危险情况，然后让较弱的情景首先出现，并让这些情景重复的出现，当你在这些情景中慢慢的不会感觉到焦虑的时候，就可以停止了，这也能改善这方面的病情。

三、控制焦虑症发作要注意在生活中要学会自我反省：会患上焦虑症有很大一部分原因是来自患者在平时的生活中，总是过于的把自己面对某些情绪体验或者是欲望进行压抑，让它潜伏在自己的无意识中，从而产生了病症，所以，我们要学会自我反省，懂的把潜意识中的痛苦和自己的朋友或者是亲人诉说出来，这样也能改善焦虑症。

腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

焦虑症虽然给患者带来很大的痛苦，但是它是可以战胜的，也就是说焦虑症是完全可以治愈的。希望患者朋友们能够树立战胜疾病的信心，在医生的指导下，在自己的努力下，家人的帮助下，争取早日摆脱痛苦，能够早日投入到正常的工作学习和生活中去。

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