考试紧张失眠怎么办

时间：2024-07-28 06:31:23 学人智库我要投稿

考试紧张失眠怎么办

　　导语：很多学生在考试前的一晚上紧张而导致了失眠。以下是小编为大家分享的考试紧张失眠怎么办，欢迎借鉴！

考试紧张失眠怎么办

　　方法/步骤

　　针对紧张、焦虑的源头进行处理

　　通常对于即将参加考试的考生、谈判签合同的职工、经验重要职位的人员都会出现不同程度的因紧张而导致的症状。

　　分析原因便是来源于不自信导致的自我怀疑，此时需要给自己强烈的心理暗示，告诉自己“我可以的，我能够拿下明天的XX”，将那种焦虑感击退，自然就会轻松，获得安睡也就容易多了。

　　将明天需要准备物品妥当

　　有时强烈的紧张感会导致人短暂的产生强迫症，会不停的担心是否有什么东西没有准备妥当，明天要是着急忘记了影响大事该怎么办啊，有的严重的表现还会不停的查看需要准备的物品。

　　对于这种情况，完全可以讲需要准备的物品罗列在一张纸上，将需要处理的事情顺序也记好，这样有条理忄生就会打消自己的担忧了。

　　晚上不要饱食

　　由于紧张人可能会暴饮暴食，尤其是晚上饱食会影响睡眠还会导致肠胃疾病。

　　明天有大事要处理，前一晚喝一杯热牛奶和两块切片面包即可，这样高蛋白的食品不仅会补充体力还会让你整晚安睡。

　　不要洗热水澡

　　很多人认为泡个热水澡舒舒服服睡觉最好了，其实不然。热水澡固然能够放松情绪，但是热水澡也会让身体兴奋，这样不利于睡眠的，尤其是在紧张难以入睡的状态下。

　　可以尝试洗一个温水或是凉水澡，但是要记得早洗，而不是入睡前才去洗，这样凉水提神也会让自己睡不着的。

　　不要因为紧张就刻意早睡

　　如果因为担心失眠而选择早睡，如果能够睡着的话可能会比之前早睡，但是因人而异可能会出现睡了一段时间就早早醒来的情况。这样也属于失眠。

　　就按照正常的作息时间，不要提前太早入睡

　　如果前面这几点都不能让你入睡，那么进行所谓的“数羊”吧。或是实在是睡不着，不如立马起床，不要勉强的躺在床上熬到天亮，完全可以起床看看书看看电影，也许睡眠就在你分散注意力缓解紧张情绪时就回来了呢。

　　失眠情况严重，无法人为解决时，可以选择服用药物

　　当失眠情况非常严重，而第二天的事情又至关重要必须保证休息的时候。多订几个强力的闹钟，然后服用适量的药物吧。记住这是最后选择。

[考试紧张失眠怎么办]

【考试紧张失眠怎么办】相关文章：