中考考前如何让自己在放松中更进步

时间：2024-10-04 01:33:33 学人智库我要投稿

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中考考前如何让自己在放松中更进步

　　中考还有一个月就要到来了，太紧张也不是一件好事哦，怎样让自己心态轻松一点，以下是CN人才小编搜集并整理的中考有关内容，希望对大家有所帮助!

中考考前如何让自己在放松中更进步

　　再有1个月，全国各地的考生将陆续走进中考考场。这一个月，对初三党来说意义非凡——即将告别初中三年的学习生活，走进高中;也是冲刺的关键阶段。这个时候可以说是神经最为紧张的时刻，不少人强调不要放松最后这个月，为最后的冲刺做好准备。

　　可要我说，这一个月更主要的是如何学会在放松中提高自己。放松既不是放纵，也不是松懈，而是找到一种放松的状态，让自己进入最佳的备考状态之中。我们知道：绷得越紧越容易断掉——绳子如此，人也如此。苦学三年，想要在这最后的一个月发生翻天覆地的变化不大可能，要想考出好成绩，唯有以较为放松的状态投入进去，才能正常发挥，乃至超常发挥。那么，如何实现这一点呢?

　　一是用总复习的视角看待课本、看待初中知识。总复习已经持续很久了，但很多人难以掩饰内心深处的忐忑和不安，想要抓住一切似的。所以还没有进入一种总复习的状态当中。所谓总复习，我的理解就是综合连缀各种知识点，打通各个点之间长期彼此独立的状态，让它们连缀成我们的知识结构。通过一个点可以找出另外的许多点，让知识点连起来。以作文来说，我们的教材中有各个单元的综合学习，每次都有如线索、主次、描写等知识点，如何将它们连缀成我们的知识结构，成为此刻最重要的问题。所以，我们可以将过往的作文簿找出来，看自己的作文不足在什么地方?将各个知识点融会贯通起来，甚至不妨改一改自己曾经写过的作文，看这段时间是否有所提高?

　　二是不断寻找新高度。当我们能在更高的高度上看自己时，我们会有一种明显的进步感，否则我们始终会在原地踏步。在总复习的最后阶段，我们每天都需要寻找新高度，要学会跳起来看自己、看以往的知识。我们在浏览、阅读教材或者某份试卷的时候，不仅要找出其中的知识忙点，还要从总体上把握教材或试卷，了解教材的综合安排，了解试卷的出题结构。当我们以更高一点的高度和结构的思维看待教材、文章、试卷等时，我们会获得更高的视野，等于说站在初三的尾巴上回望三年来的知识学习，让自己有更清晰的认知。

　　三是用课外书调剂学习生活，还能助力语文学习。有人会反对这种意见，觉得在最后的这一个月，复习时间还不够，哪有时间看什么课外书啊!其实不然，正所谓磨刀不误砍柴工，看课外书可以调剂日常生活的紧张感，让人在精神上有一个放松的感受，何况同学们常看的一些课外书对语文的复习在客观上是很有帮助的。

　　但为了保证它们的作用起到放松的效果，我的意见是：不要去啃大部头的书，尤其是自己第一次接触的书。如果我们在过去三年读过一些课外书，包括大部头的经典文学作品，可以拿出来重温一下。这种重温和总复习以往的知识，在学习的样式上是一样的——可以在比较轻松的状态中有更深入的体味，从而在不知不觉当中得到提高。只要时间安排比较合理，就不会影响其他学科的总复习，还能让自己放松一下。

　　四是用自己最喜欢的方式给自己解压，但要保持克制，不要沉溺到任何一种最喜欢的解压方式当中。有的同学平时没有机会玩游戏，或者家长看管很严，其实只要你能自律，周末的时间玩一会还是可以的，只要是让自己有一种放松的状态，但不要沉溺其中，要知道这种游戏的目的是让自己解压，而不是别的。

　　五是调整作息规律，合理安排一天的时间。目前看，天气是一天比一天热，中考的时候全国都处在十分炎热的气温当中。我们是早睡早起?还是晚睡晚起?每个人的生物钟不一样，可以做一个全月的作息时间表，严格按照这个时间表来执行(中间有难以适应的地方可以微调)，从而让自己进入一种规律性的学习和休息当中，确保自己可以以最佳的状态投入复习当中，既不要熬时间，也不要懈怠，要知道：过了这个月，完成这次对自己的生命有重要意义的中考，后面将有十分美好的暑假在等着你。

　　总之，在最后的这个月，我们要学会让自己放松、能有所调节的方式，从而让自己从容地走过中考。中考是人生的第一个大考，走过它你能见到更美丽的风景。

　　祝大家中考顺利。

　　中考前如何放松心情

　　放松心情方式一：饮食减压

　　加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对高考前压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。

　　中考前放松心情饮食减压推荐

　　有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于考生中考前放松心情。

　　小提醒

　　特别提醒家长们注意的是：对考生营养方面的照顾不要太过，专家建议家长在为考生设计食谱时应注意饮食均衡，现在孩子的饮食营养一般都不缺乏，如果家长担心孩子没吃好，可以问问孩子有什么特别想吃的，这样，他吃得开心，也可能是一个释放压力的好机会。喜欢吃西餐的孩子不妨在考前几天西餐厅坐坐，西餐厅优雅的环境、轻柔的音乐都能让孩子高考前放松心情。

　　中考放松心情方式二：休闲活动

　　看电影、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”，当你累了、倦了、烦了的时候，从书架中找一本自己最喜爱的书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。同样，看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品，同样能让孩子高考前放松心情。

　　中考前放松心情休闲活动推荐

　　选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍，如散文集、《读者》等杂志，最好不要选择小说，尤其是过于沉重的小说。电影方面，同样应以轻松为主调。

　　小提醒

　　无论是阅读或看电影，时间都不要过长，不能沉溺其中。

　　中考放松心情方式三：运动减压

　　参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，无论激烈的'奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。

　　中考前放松心情运动减压推荐

　　跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山

　　如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。对孩子中考前放松心情非常有帮助。

　　小提醒

　　运动场地应选择安全、空气流通的地方;

　　选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都在中考前得到放松;

　　运动完毕后要及时洗浴，防止感冒;

　　运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。

　　另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

　　中考放松心情方式四：睡眠减压

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

　　中考前放松心情睡眠减压减压方法