如何避免考试怯场？

如何避免考试怯场？

　　怯场心理，其实不仅考试中有，体育比赛和文艺演出中也有。心理研究指出，怯场心理的产生是主客观条件变化对脑活动影响的结果。任何外界或内部的刺激，都会在大脑皮层一定的区域形成兴奋灶，并在刺激过后留下一定的记忆“痕迹”。求知是个复杂的学习过程，它会在大脑皮层引起许许多多兴奋灶，多次重复学习(包括复习)，会使这种痕迹加深，并在各种痕迹之间构成一个暂时神经联系系统。一旦在需要运用知识解决问题(考试也是这种需要的一种形式)时，原来“兴奋过”的痕迹就会重新活跃起来。这样，原先储存在大脑细胞中的知识信息，就被活化而听命于主人的召唤了。考试前已经构成并得到强化的暂时神经联系系统，为什么在考试时会突然淡化甚至出现破断，从而造成某些环节的“失忆”(失去记忆)现象呢?这就是大脑活动的规律在起作用。大脑神经活动有两个基本规律：一个是扩散和集中的规律，亦即大脑皮层发生的兴奋或抑制会向周围其他区域扩散，引起其它部位相应的兴奋或抑制，在扩散到一定程度后，又会向原发处集中。譬如，睡眠就是抑制的扩散，当这种抑制重新集中时，人也就苏醒了。另一个是兴奋和抑制互相诱导的规律，也就是当大脑皮层出现一个优势兴奋灶时，会使周围区域出现抑制状态;而某一区域抑制状态的出现，又会激化周围区域的兴奋状态。前者心理学上称之为兴奋和抑制的负诱导。后者则称之为正诱导，兴奋灶或抑制灶越强烈，诱导现象也越明显。在了解了大脑活动的这两个规律以后，再来分析怯场心理。当你抱着紧张的情绪进入考场，或者试场严肃紧张的气氛对你发生严重影响，这时你的大脑皮层的一定区域就会发生即时兴奋。这种兴奋有扩散的倾向，并在它周围引起新的抑制。很明显，如果即时兴奋扩散到原来的暂时神经联系系统，或者引起这一系统所在大脑皮层的抑制的话，那么，就会出现记忆的局部失去现象，而且严重时还会使应试者昏昏然不知所以。可是，等考试结束走出考场以后，由于引起紧张的因素消失，即时兴奋灶引起的周围大脑皮层区域的抑制状态也随之逐步消失，于是，原有的神经联系系统又清晰起来，考试时的内容，这时就能“毫不费力”地回忆起来。明确了怯场的心理机制以后，就不难找到克服怯场的办法：1.确立正确的考试动机。

　　实验证明，动机的强度和解决问题的科学研究力与效率成抛物线关系。在一定范围内，动机强化有利于提高解决问题的活力与效率，但过了这个最高点再继续强化，反而可能适得其反。把考试看得无所谓，当然不能激发积极行为，但把考试看得过分重要，要求自己必须得多少多少分，反而可能影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应考动机。2.及时进行动机的暂时遗忘。也就是一走进考场最好什么都不要想，不要再考虑这次考试对自己的关系，就想怎样一道一道地把题目解出来。动机的暂时遗忘有助于降低对储存信息强化的即时兴奋强度的干扰。第二十三届奥运会女排决赛的例子很说明问题。分组赛时，中国女排初战美国女排，由于考虑胜负太多，造成怯场心理，结果以1：3失利。决冠亚军时又遇老对手，中国女排姑娘赛前作了充分准备，赛场上什么都不想，就想到一个球一个球地争，结果以直落三局的优势夺得“三连冠”。体育比赛的心理调适，一样适用于考试。3.加强复习，树立信心。储存在大脑中的知识信息所形成的暂时神经联系越牢固，考试时就越能应付自如。而临时抱佛脚，往往引起怯场现象。所以，考试前一定要扎扎实实搞好复习，作好充分的准备。有了自信心，紧张情绪就会不驱自散。4.掌握正确的应试方法。即使考试作了较好的准备，考试中遇到自己未及准备的试题仍难避免。这时，不少人就会紧张起来。一般说来，碰到难题或者自己没有准备到的题目，最好先行跳过，将容易的和自己复习到的试题统统做好以后，再回过头来啃这些题目，心理上的紧张感就会大大缓和。同时，遇到难题进行适当的自我安慰也需要。例如，这道题我做不来，就想别人也未必做得来，由此很可能驱散心理压力。碰到失忆现象，也不要惊惶失措。要相信失忆是暂时的，跳过去先做别的题目，说不定回过头来记忆已经复苏了。5.有意识地控制自己的情绪。国内外有人进行意念训练法，可使原来意识难以控制的精神紧张，渐渐纳入随意控制的轨道。训练的办法是，平时遇有精神紧张时，人为地把这种紧张和一群随意肌的紧张结合起来。

　　比如紧握右拳，然后随着精神紧张的减退，慢慢放松紧握的拳头，经常训练，积以时日，两者之间就能形成紧张及其消退的条件反射。以后遇有精神紧张时，渐渐放松紧握的右拳，精神也会不知不觉地松弛下来。这种方法有助于克服怯场现象。最后，要注意考前的作息卫生。有些人习惯于考前开夜车，搞得非常疲劳，这不是科学的应考方法。而且，疲劳状态下的肌体，也容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。考试前充分准备，临考前注意休息，一进考场就万念俱寂，一门心思应考。这样，习惯性的怯场现象或许就会同你告别。怎样防止考试时“晕场”不少人临考前心情紧张、焦虑不安、茶饭不思。有的拿到考卷后，心慌意乱，头脑发胀，本来很熟悉的知识，这时也会完全忘却。结果，心里越急，越答不出来，以致情绪愈加焦虑恐惧，最后发生晕厥，倒在考场上。这种心理现象，就称为“晕场”。产生上述心理反应的原因有以下几点：1.由于错误地夸大考试与人个前途得失的关系;2.缺乏自信心，总担忧自己准备得不够充分，不能取得好成绩;3.考前过度疲劳;4.临场时某些偶然的原因(如检查答案时发现错误，重新答题已来不及;或者是收卷时间将到，杂乱的草稿还未誊清等)，也会导致晕场。那么，怎样防止“晕场”呢?首先，不要把一场考试的胜败与个人的前途得失联系得太紧，要情绪镇定地轻松上阵;其次，考前作好充分复习，增强自信心;最后，考前合理安排学习和休息，不打疲劳战，不临时抱佛脚，不开夜车，保证充足的睡眠。当考试过程中发现有晕场征兆时，应立即放下考卷，暂停有关考试内容的强制性思考，等情绪渐渐稳定后再进行回忆解答。也可以在获得监考老师的同意后去厕所走一圈，转移一下注意力，以消除紧张情绪;或者伏案静思片刻，默默哼几首熟悉的曲调，想一些别的有趣的事情等等，待思绪清晰稳定后再抓紧答题。

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