中考八百米跑步技巧

中考八百米跑步技巧

　　同学们在参加800米跑步时，常常会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力、肌肉酸痛、动作迟缓、甚至于迈不开步子的情况。这种情况就是跑步过程中的“极点”，属于正常现象。下面跟小编了解一下八百米跑步技巧吧！

　　极点是怎么产生的呢?

　　它是人体从安静状态转入到运动状态时，心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。

　　怎样才能突破“极点”呢?

　　首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是平时所说的彻底热身以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。

　　其次，在长跑刚开始时，速度要适中。如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢，达不到训练力度，发挥不出自己应有的水平，就失去了锻炼的意义。

　　最后，在长跑时一定要注意呼吸节奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高身体机能。

　　正确的跑步动作

　　关于上体姿势和摆臂动作

　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

　　关于脚部动作

　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。

　　跑步常见的一些错误动作及纠正方法

　　1、跑步摇晃肩膀

　　纠正方法：进行原地摆臂练习，再进行边走边练，再可以慢跑着练习，循序渐进，直至纠正为止。

　　2、跑步摆不开臂

　　纠正方法：徒手摆臂训练，呼吸(2步一呼，2步一吸;3步一呼，3步一吸)。

　　3、跑步身体后座

　　纠正方法：出现这种情况主要是腿部力量欠缺

　　4、跑步低头

　　纠正方法：要时刻注意抬头，双眼注视前方，以避免对颈椎的伤害。

　　1000/800米属于中长跑，是一项有氧呼吸的项目，一定的耐力水平是十分必要的。

　　耐力训练又叫有氧能力训练，是一个基础工作，能够增强学生呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢。增强耐力的主要练习方法就是追逐跑，在跑步的过程中要特别注意心率。心率在150—160次左右的训练对于有氧能力的提高是最好的，并不是越快越好。

[中考八百米跑步技巧]

【中考八百米跑步技巧】相关文章：

中考一百米跑步技巧08-04

中考跑步技巧10-07

体育中考跑步技巧09-13

中考体育的跑步技巧09-15

中考50米跑步技巧10-29

中考1000米跑步技巧08-25

女生中考体育跑步技巧09-15

中考200米跑步技巧07-25

中考800米跑步技巧08-26

中考800米跑步技巧女09-22