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男人如何保护腰椎
腰椎受损是现代社会很多人都有的困扰，那么对于男士来说，应该如何保护自己的腰椎呢?下面就一起来看看小编的分享吧。
1、早晨起来活动一下腰部
经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。
2、锻炼下身肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
3、换一种方式行走
换一种方式行走，倒退就是一种不错的选择。的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步～100步，每次10分钟。
4、控制体重
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
不管是做什么事情，大家都要注意随时改变一下姿势，活动活动自己的身体，长期保持一个姿势不变只会加重身体某个部位的负担，这也是为什么做司机的人往往都会患上颈椎和腰椎病的原因，因为他们没有那么大的空间活动自己的身体，所以就造成了腰椎劳损。
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