做什么运动可以瘦腹部呢？

时间：2024-07-30 12:31:09 学人智库我要投稿

做什么运动可以瘦腹部呢？

有很多男性或者女性朋友，虽然整体看起来是比较标准的身材，不管是胳膊还是腿部都是挺瘦的，但是腹部却有很厚的肉，很多多余的脂肪。对于这些人来说很有必要做一些运动来进行瘦腹部，那么到底做什么运动可以瘦腹部？现在贴心的小编就来详细说说关于这方面的一些问题吧。

做什么运动可以瘦腹部呢？

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

拉伸肩胛骨也能减肚子

也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。想要减肚子，光运动腹部是不够的。

强化背部肌肉

1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。

2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。

3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。

腹部肌肉

腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。

腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用，可以很好的减肚子。

好啦，小编在上面已经说了很多关于做什么运动可以达到瘦腹部的问题。其实想要减肥或者想要瘦腹部这些问题是不同的，我们首先要搞清楚自己到底想要什么，对于不同应该采取更加针对性的措施，这样我们才能收获更好的效果。大家可以试试小编介绍的哦。

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