锻炼腕部帮你远离鼠标手

锻炼腕部帮你远离鼠标手

鼠标手的简介

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

锻炼腕部帮你远离鼠标手

1、手腕弯曲练习

坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的。

吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上。

呼气：手向下，指尖朝地。

在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次。

2、手的运动

简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）。

吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开。

呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。

重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。

3、腕关节转动

基本坐姿坐好，保持背部挺直。

A、右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。

B、双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。

C、和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。

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