瘦胳膊的瑜伽动作都有什么

时间：2024-09-07 16:59:15 学人智库我要投稿

瘦胳膊的瑜伽动作都有什么

瘦胳膊的方法比较多，在进行瘦胳膊的时候，可以选择适合自己的方式，常见就是饮食瘦身方法，这样的瘦胳膊方式也是不错之选，食物对消除身体脂肪有很好帮助，瑜伽在瘦胳膊上也是有很好效果的，那瘦胳膊的瑜伽动作都有什么呢，下面就详细介绍下，使得有一些了解。

瘦胳膊的瑜伽动作都有什么

瘦胳膊的瑜伽动作：

固肩式

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

环绕肩部

1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

天线式

1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

在对瘦胳膊的瑜伽动作认识后，选择瑜伽进行瘦胳膊的时候，都是可以按照以上方式进行，不过要注意的是，对这些动作在使用的时候，需要长时间进行，这样对胳膊问题缓解上才会有很好帮助，这点也是要注意的。

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