运动饮奶可助白领走出亚健康

时间：2024-09-08 18:31:57 宗泽学人智库我要投稿

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运动饮奶可助白领走出亚健康

　　白领的生活压力太高，而成为一类渴望运动，又怕运动过后太累，永远都没有勇气走出门口。这里有轻轻松松的，最健康的，效果极佳的，又不耗时的运动方式。以下就是小编整理的最健康的运动方法，以供参考。

运动饮奶可助白领走出亚健康

　　运动饮奶可助白领走出亚健康

　　目前我国30~45岁这一年龄段的亚健康人群相当普遍，在城市人口中约占到70%。近些年来，一些青少年由于课业负担过重，也有加入亚健康人群的趋势。而面对这些异常的状况，在治疗上还没有很好的办法。有关专家根据药食同源的理论，采用对症食疗法，对治疗亚健康收到良好效果。

　　失眠烦躁健忘多吃富含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。

　　神经敏感神经敏感的人适当吃些蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助胃肠蠕动。

　　体瘦虚弱者体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会，因为吃饭后再睡，人会觉得不舒服

　　筋疲力尽口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体力有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　食疗对付亚健康病状眼睛疲劳写字楼里的电脑一族，眼睛总是感到很疲劳，可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有些功效。

　　大脑疲劳坚果，即花生、瓜子、核桃、松子等，对健脑、增强记忆力，有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称

　　压力过大维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

　　脾气暴躁钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好是生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点啤酒有益。

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　　慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。

　　专家介绍，造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。

　　骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。专家建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始，加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。

　　扩胸增加肺活量

　　上一次检查自己的肺活量是什么时候的事?也许还是高中毕业的那次体检?现在还能一口气吹起一个大气球吗?还能完整地用口哨吹出一首歌吗?

　　我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。

　　而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。

　　推荐运动：

　　扩胸、振臂等徒手操，潜水和游泳等憋气训练。

　　少坐多动瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右。

　　还会导致心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。

　　女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。

　　合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。

　　只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。

　　推荐运动：

　　游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。

　　运动饮奶可助白领走出亚健康

　　1.肘部运动

　　坐着的时候可以做这个动作。用一只手触摸你的另一个肩胛骨，然后另一只手轻轻地抓住其肘部，并把该手肘向与之相反的方向拉动。

　　2.膝跳反射

　　坐着的时候，抬起你的腿并抓住膝盖。试着将你的腿伸向胸前，看看你能够保持让它离你多近。保持这一姿势10秒钟。

　　3.触摸脚趾

　　坐着的时候，伸直你的腿，并伸手去触摸你的脚趾。

　　4.芭蕾舞姿

　　抬起你的胳膊越过头顶并伸向相反的方向。记得保持背部直立。

　　5.背后拍手式

　　将你的双手放在背后并让手掌互相触摸，然后把你的胸部推出如同你要惊吓从你面前经过的同事。保持这个姿势5秒钟。

　　6.“我不知道”式

　　同时耸起你的双肩。保持这个姿势5秒钟，然后放松。就像你耸着肩在说“我不知道”。

　　7.“摇头娃娃”式

　　使你的头向下倾斜，并从左向右转动脖子。记得要放慢速度，最好唱首歌，这样你看起来就不会显得那么奇怪。

　　8.触摸天空式

　　双手交叉尽量往上触摸天空，使手掌面向天花板。保持这个姿势5秒钟。只是要小心万一汗水浸湿你的衬衫。

　　9.盘坐式

　　双腿交叉而坐，然后轻轻压低你的膝盖，拉伸臀大肌。当你压低膝盖时，记得慢慢地呼气。

　　10.“断脖”式

　　伸出你的一只手抓住另一侧的头。轻轻地，我真正的意思是把你的头轻轻地偏向你的肩膀。不必让你的耳朵真的触摸到肩膀，仅仅移动几英寸就足够了。

　　11.求婚式

　　一条腿单膝跪地，另一条腿弯曲，好像你要向同事求婚，并让身体慢慢地向前倾。保持这一姿势5秒钟。交换双腿动作并重复。

　　12.仰抓天空式

　　腿部动作与上面姿势相同，但这一次要仰望天空，并把你的手举起来。这一姿势对锻炼你的腹肌非常好。

　　运动饮奶可助白领走出亚健康

　　1、坐在椅子上锻炼腿部

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

　　2、延展你的身体

　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

　　3、利用自己的自力来锻炼

　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

　　4、促进脑部血液循环

　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

　　5、经常走动

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　6、减少重复动作

　　重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　7、与电脑屏幕保持健康距离

　　电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。