一般女人如何减掉腹部脂肪

一般女人如何减掉腹部脂肪

现在很多的女人都特别重视自己的形象，所以当自己的腹部堆积多余的脂肪后，很多女性都认为严重影响到自己的体型和健康，所以为了尽快的摆脱腹部的脂肪，愿意尽快地选择好的方法尽快摆脱自己腹部脂肪，那么一般女人如何减掉腹部脂肪？就来跟随小编一起熟悉一下。

1 进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

2 适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

3 可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

注意事项

适当节食，多吃蔬菜，少吃肉食和鸡蛋，每餐保持七分饱即可。

注意运动保护，严格按照训练大纲的要求锻炼，以免受伤。

合理安排饮食起居，坚持锻炼，每天必做的锻炼必须做到，否则就前功尽弃了。

女人的腹部脂肪堆积过多，通过锻炼是很好的一种改善方法，因为锻炼能很好的燃烧自己腹部的脂肪，但是这些方法，由于一些女性不能坚持，所以往往失败的概率比较高，所以选择锻炼进行减腹部脂肪，一定要有毅力，同时还要加上自己的饮食控制，才能通过锻炼，尽快让自己腹部平坦，让自己身材保持更好。

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