预防肥胖要学会控制食欲

时间：2024-10-11 05:24:48 学人智库我要投稿

预防肥胖要学会控制食欲

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

一、抑制食欲的食物，要根据自己食欲的类型来选择。

1、比如胃里空空的那种食欲，我觉得那些高纤维的蔬菜比较有用，胡萝卜啊白萝卜啊，蘑菇、木耳啊(凉拌少油的)

美女们都说，饿的时候，吃黄瓜啊什么的，越吃越难受，吃得胃里胀胀的，凉飕飕的，还是很饿。

这就是说，我们的胃填满了，但是身体对营养有需求了，这就是

2、嘴馋的那种食欲，蛋白质很有用，要单纯的蛋白，油少不带油最好，加工简单。比如：鸡蛋清、煮的鸡胸肉、卤牛肉，蒸或者炖的鱼。不想吃黄瓜了，就吃点这个吧。

3、头晕眼花的那种食欲，可能是血糖低了，吃点香蕉、苹果、红薯。很快就好。

一天当中，可以根据情况选择使用，可以保证不会反弹吃暴。

二、抑制食欲，最重要是把握好数量。

上面这些，除了青菜热量低，可以敞开吃，其余的都不能多吃。胖胖们大都有个大胃囊，要填到满足，热量一定要超的。所以得从两方面来把握进食量：

1、选一个定量的器具，一个小杯子，或者电子秤，吃肉肉和红薯什么的，先量好。

吃的次数，也要跟单份的热量分配好。反正，总量不能超过薄荷规定的热量。

当然驾轻就熟之后，就可以按部就班了，就不用它们了。

2、心理上设定好界限，就是不饿则罢。一定不能吃到满足。应该说，有一点东西填填，不难受了，就应当知足了。等抗不过去了，再根据上三种情况选吃。

3、饿的时候，尽可能转移注意力，专心做那些更要紧的事情吧，能到饭点儿吃，就饭点儿再吃了。

三、抑制食欲，还要限制食物的种类。

每次就吃一样就好，不要一头晕，就吃一大根香蕉，感觉不放心，再吃一大块红薯。然后还不满足，又吃两个鸡蛋，还不够再来三块牛肉，还不咋样，又来三根骨肉相连，这样子，种类一多，热量就肯定超标了。

所以，本文真正的意思，是说，要限量限量限量。

从品种、数量、次数三方面来限量，保证你减得不那么难受，而不是保证你吃得更加舒服哦。

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