易胖体质怎么办

时间：2024-07-04 23:05:09 诗琳学人智库我要投稿

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易胖体质怎么办

　　对于易胖体质的人来说，喝凉白开都能长出肉。减肥对于易胖体质的人来说，更是一个难以克服的障碍，因为一不小心，你之前所做的减肥的努力可能就白费了。那么有什么办法可以将易胖体质变成易瘦体质呢？

　　一、多喝水

　　养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

　　二、少食多餐增加进餐次数

　　或许你会奇怪、既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

　　三、每周维持2~3次的有氧运动

　　只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！

　　四、保证正常的睡眠时间

　　睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

　　五、多喝低脂的奶制品

　　一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

　　六、养成洗热水澡的习惯

　　身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

　　七、补充足量的蛋白质

　　蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

　　易胖体质怎么调理

　　易胖体质常见的调理方法有饮食方面、运动方面、生活作息，注意控制自身体重，避免影响身体健康。

　　1、饮食方面：可以少食多餐，每餐吃7-8分饱，每餐主食可以加适量粗粮，以增加饱腹感。同时应该注意蛋白质的摄入，提倡食用优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，应该注意少食含油脂及含糖较高的食物，如油炸食品、含糖较高的糕点、饮料等，要尽量少食用。

　　尽量少食用动物油脂，可以食用植物油，同时多进食膳食纤维多的蔬菜，以增加饱腹感及调整易胖体质。