缓解膝盖以下小腿酸痛的方法

时间：2024-06-29 05:55:04 偲颖学人智库我要投稿

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缓解膝盖以下小腿酸痛的方法

　　不少人在平常运动多了就会出现小腿酸痛的情况，这样也算是比较痛苦的一件事情，膝盖以下小腿酸痛的人就想知道有什么方法可以缓解疼痛，这样也能减少自己受到的折磨。如果您也想了解缓解疼痛的方法的话，看完下面文章就全都明白了。希望通过本文的介绍，能够给患者一定的启示以及帮助，让他们早日脱离疼痛。

　　方法1：

　　1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

　　2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。

　　方法2：

　　1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

　　2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

　　3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。

　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

　　如果您在运动完之后发现膝盖以下小腿酸痛的话，就可以考虑按照上面的方法缓解疼痛，只要大家坚持下去是可以将受到的痛苦减少到最少的。最后我们还得提醒大家一句做任何的运动都要量力而行，做之前还得热一下身，这样才能避免疼痛。

　　方法3：

　　1、受寒：通常是由于冬天天气寒冷，肌肉收缩，血液供应减少，从而导致女性膝盖以下小腿酸痛。女性需要注意保暖，在天冷时穿厚裤子等，可以在一定程度上减少膝盖以下小腿酸痛发生的频次；

　　2、乳酸堆积：如果女性剧烈运动后出现膝盖以下小腿酸痛，通常由于乳酸堆积所致。女性注意休息，短期内避免剧烈运动即可；

　　3、横纹肌溶解综合征：如果女性运动量大，除有膝盖以下小腿酸痛外，还有其他部位肌肉酸痛，同时伴有酱油色尿，需要高度怀疑横纹肌溶解综合征。建议女性尽早就诊进行对症处理，及时纠正电解质紊乱，也可以使用药物治疗，主要使用碱性药物，比如碳酸氢钠，可以缓解横纹肌溶解综合征的症状，而且碳酸氢钠对身体伤害较小，一般不会出现副作用；

　　4、肌筋膜炎：这部分女性由于经常久坐、缺乏锻炼，导致肌肉耐受力下降，产生肌筋膜炎，从而出现膝盖以下小腿酸痛的现象。建议口服药物治疗，比如依托考昔或塞来昔布等，也可以外用氟比洛芬凝胶贴膏，抑制局部炎症介质，从而改善膝盖以下小腿酸痛的症状；

　　5、腰椎疾病：如果膝盖以下小腿酸痛并且合并针刺样痛，很有可能是腰椎间盘突出症等腰椎疾病导致，压迫神经后造成下肢麻木或感觉衰退，这时需要进行腰椎牵引治疗，也可以到医院理疗科进行电磁疗，以促进局部血液循环，从而改善症状。

　　方法4：

　　1、因为受寒受凉引起的小腿酸痛相对较快的缓解方式是远离寒凉的环境，然后用热水浸泡或者热毛巾热敷，使小腿的血液流速加快，从而能够更快的将乳酸带出，减轻腿部的疼痛感。

　　2、过度疲劳引起的小腿酸痛，可以休息一下，然后在热水中加入几片薄荷叶进行泡脚。

　　3、如果是因为缺钙引起的小腿酸痛，平时要多吃一些豆制品、乳制品等，必要时可在医生指导下服用一些钙剂。

　　4、不管是哪种原因引起的小腿酸痛，都可以用针灸、按摩、烤电等中医方法来进行缓解。

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