如何给宝宝补钙效果最好？宝宝吃什么补钙最好

时间：2024-09-30 20:33:41 学人智库我要投稿

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钙是构成骨骼的主要原料，参与凝血过程，维持神经肌肉的兴奋性，调节心脏的活动。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需要量很大。因此，要及时而适当地给婴儿补充钙质。

如何给宝宝补钙效果最好？宝宝吃什么补钙最好

儿童的不同时期的需钙量是不一样的：

0—6个月的小儿，每天需钙量为300毫克；6个月—1岁，每天需钙量为400毫克；1—3岁为600毫克；4—7岁，每天需钙量为800毫克。

科学研究表明，小儿补钙的最佳途径是食补。

因为小儿的肠胃功能相对较弱，而补钙产品——碳酸钙、活性钙等有较强的碱性，会刺激小儿的肠胃，引发一系列的不良反应。此外，过量服用钙制剂还会抑制人体对锌元素的吸收，造成缺锌。因此，小儿补钙应以食补为主，通过膳食均衡补钙不但可行，而且更有效、更划算、更安全、更长久。

宝宝补钙吃什么最好？

1、奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质。

2、蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等。

3、豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮。

4、蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。

吃哪些食物会影响钙的吸收？

植物性的食物，如菠菜等一些蔬菜会影响钙的吸收？由于蔬菜中多含有草酸盐？磷酸盐等盐类，它们与钙相结合生成多聚体而沉淀，从而妨碍钙的吸收？如果在食用菠菜等蔬菜前，用开水先把它们焯一下，这样对钙的吸收会好一些？油脂类食品不能与补钙剂一起吃，因为油脂分解后会生成脂肪酸，它与钙结合形成奶块，不易被肠道吸收，钙最终会随大便排出体外，这将影响对钙的吸收？

如何促进钙的吸收？

户外晒太阳是天然钙制剂，人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度，宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素D的合成，开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时，对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。

桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃，可以很好地促进钙的吸收，补钙的同时服用鱼肝油，需要注意的是，夏天不补，冬天必补，春秋天酌情补。

维生素D与钙同吃，有利于钙的吸收，婴幼儿身体生长很快，但食物种类较少，如果再不经常晒太阳，就会导致体内维生素D缺乏，从而影响钙的吸收，目前使用最普遍的维生素D制剂就是浓缩鱼肝油，维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充，不可过量，否则会引起中毒。

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