运动性疲劳与防治方法

时间：2024-07-23 18:57:55 学人智库我要投稿

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运动性疲劳与防治方法

在我们的一生之中，常常是需要经历很多事的。而对于一个正常的人来说，一辈子必然事离不开运动的。我们只有运动，才能够保持生命的活力;只有运动，才能够增强自身的免疫力，从而抵御各种疾病。话虽如此，但是很多时候我们在运动之中也是会出现疲劳的，也就是人们平时常说的运动性疲劳。对于此种病症，我们要做的就是充分了解，而后再采取措施解决好，当然必要的防治方法还是要有的，而具体的下面就来一一介绍。

运动性疲劳与防治方法

运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。

肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来，研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究，提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因，如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以，运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。

1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。合理安排膳食疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

防治运动型疲劳还可以使用食疗的方法：

食材：鸭血200克，绿豆粉丝100克，鸭胗50克，鸭肠50克，香菜、葱、姜适量，食盐、香油、胡椒粉、辣椒油、水适量做法：1、将鸭胗与鸭肠等洗净，鸭胗切片，鸭肠切段后加少量食盐腌制去腥约5分钟后用清水洗净备用，鸭血洗净后切块状备用;2、锅中下入少许油，将鸭杂与姜片倒入锅中煸炒出香味后加入2碗水，煮沸后下入鸭血，再次煮沸后关火备用;3、另取一锅，烧开水后下入粉丝烫软烫熟后捞出，加入香菜段、葱与姜末，再下入少许食盐、香油、胡椒粉与辣椒油，将煮好的鸭杂鸭血汤慢慢倒入装粉丝的碗中后，即可食用。

相信通过上面文章内容的生动介绍，大家想必对运动性疲劳已经有了非常充分的了解了。而与此同时，我们还掌握了一些很好的防治运动性疲劳的方法。有了这些方法，我们再也不用畏惧运动性疲劳对自己身心的伤害了。当然了，从健康的角度来说，如果我们能够真正做好运动性疲劳的预防，这才是最重要的。

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