跑步后膝盖内侧痛怎么办

时间：2024-07-21 03:11:26 学人智库我要投稿

跑步后膝盖内侧痛怎么办

跑步是比较不错的一种锻炼方法，正常跑步能够帮助我们锻炼身体，让我的身体康康的健康，也能够增强我们身体的免疫力，所以越来越多的人开始跑步，但是有些朋友们却在跑步后发现自己的膝盖内侧非常的痛，这是什么原因导致的呢？跑步后膝盖内侧痛怎么办呢？

跑步后膝盖内侧痛怎么办

1.热身非常重要，全身从头到脚都要热身，热身能使身体温度升高，血液流动加快，使身体能适应接下来的较大运动量。

2。暂时不要跑，如果情况严重的话建议看看医生，求得最准确的信息，吃吃药，稍微养养就好。如果情况不严重，如果是24小时内用冰敷，24小时候用热水敷，等养好再练，不然会加重伤情，严重的留下后遗症

3.“如果能”是什么如果能，跑步能减脂？对，肯定的，跑步时有氧运动，适量的跑步能够消耗身体内的多余脂肪，增加心肺能力和心血管功能，同时让人身体放松，促进身体各部位肌肉活动，增加肌肉力量和身体协调性。

要注意的，除了充分热身外，还有：

1.制定好计划，可以不用每天跑，1周3-4次就够了，每次跑的量也不要多，如果天天跑，量又比较大的话，膝盖会受不了的，这也是你这次膝盖疼的原因之一，每次30分钟就可以了

2.保持合理的速度，注意呼吸

3.可以和游泳，骑车等其他有氧运动相结合，一来可以缓解长期跑步的枯燥，也可以让全身的不同部位得到合适的锻炼

4.注意练后放松休息！同时保持合理的作息习惯

5.注意控制饮食！

跑步虽然可以锻炼我们的身体，如果会引发我们的膝盖内侧痛，那就得不偿失了，而跑步后膝盖内侧痛怎么办？上文已经为大家介绍了原因，在跑步之前，最好是做一下热身，在跑步的时候一定要注意，不要莽撞，特别是一些刚开始锻炼的人。

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