- 相关推荐
两套简单翘臀操 打造翘臀完美曲线
凹凸有致的身体曲线的养成—飞行式游泳
飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二！一二！
1、额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。
2、腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。
3、腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。
4、手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。
打造完美的健康腿型—侧跨、弓步
在教练或艺人等喜欢运动的人中的人气运动！越做越能感受到它的魅力。今天就来尝试一下能让大腿内侧线条变流畅的TRX动作吧。简单地说，就是侧弓步动作。TRX原本是在身上缠上专用的绳子，做挣脱式运动的，所以跟一般的弓步有所区别。
1、两腿并拢站定后，胳膊向前弯曲。
2、一边腿向边上大幅度张开。
3、胳膊向前伸展，张开大腿的膝盖弯曲。
4、膝盖还原，手臂回到原位置。然后换一条腿，做一样的动作。
【两套简单翘臀操 打造翘臀完美曲线】相关文章：
如何打造出完美翘臀10-06
每天30妙瘦臀操 打造性感翘臀10-12
教你如何塑造完美翘臀07-28
锻炼翘臀的方法04-10
别让扁平臀毁了夏天！几个妙招打造顶级翘臀10-17
8个美臀小诀窍，打造迷人性感翘臀07-21
简单实用瘦臀操 打造极致蜜桃臀07-31
同样是完美比例的既视感 翘臀可美多啦10-16
三款家常豆腐大餐 让你吃出翘臀10-01
每天坚持8个好习惯 塑极致翘臀10-11