每个女性都是爱美的，所以都想要拥有苗条、线条完美的身材，但是现实中人们的身材往往并不那么完美，都会有一两个部位存在不满意的情况。现在很多的女性对于自己的背部不是很满意，觉得背部的肉太多了，影响到背部的线条，显得有点壮，肩膀有点宽。那么到底有哪些方法是可以帮助我们减掉背部的赘肉呢？
高拉力训练
这个瘦背运动适合在健身房里进行。坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器。当到达极限的时候稍作停顿，然后恢复原状。重复动作12次为一组，一共做三组。
叉腰抖手臂
双腿分开与肩同宽，身体直立挺直腰背，然后双手叉腰，稍微用力将双臂向前后抖动，反复练习直至感到疲累。不要小看这个简单的运动哦，它能使你的背部肌肉得到充分的锻炼，让你的背部变得更加紧实，轻松练就性感美背。
爬行
俯卧在地面上，屈肘撑地，来回做爬行运动。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群，有助于缓解疲劳。爬行运动可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉。长期坚持练习，可以瘦腰腹，而且让背部看起来更加健美。
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
游泳
游泳是一项非常好的减肥运动，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪有着显着的效果，而蝶泳的效果则是最好的。游泳能让全身都运动起来，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的选择。不过在游泳之前一定要做好热身运动，否则很容易抽筋发生危险哦。
文章中介绍了一些运动方式，这些方法都是可以帮助减掉背部的赘肉的。但是减掉背部的赘肉是需要长期坚持的，偶尔运动一次两次，是不会有效果的。在坚持进行体育锻炼的同时，我们还需要进行饮食的控制，不能吃含有高热量和高脂肪的食物，最好多吃点含有蛋白质的食物。