如何消除运动后疲劳感

时间：2024-06-27 11:20:28 学人智库我要投稿

如何消除运动后疲劳感

经常锻炼身体，就能让身体的机体得到很好的帮助。一些身体的运动机能就能有比较出色的状态。不经常运动的人，身体的状况都是不太理想的。这些人的身体会比较容易出现一些疾病的症状。严重的话还可能会引发更严重的疾病出现。那么如何消除运动后疲劳？下面我们就来详细的介绍下。

如何消除运动后疲劳感

1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次，可达到活血化瘀疏通经络，减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。再用双手手掌，反复交替拍动左右侧大腿，小腿肚，各数十次。能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。

2、一手扶墙，一脚独立，让另一只脚悬起（脚弓弯曲），做向前、向后、向左、向右的踢动数十下，向前踢动时最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髋都感到有“吃劲”感（左右侧交替踢动），此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效，对保持各个关节的功能也很有益。

3、身体直立。双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次，对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。

4、身体直立向前迈步时，让左、右脚尖尽力向外展，形成大“八”字绷直。让膝部，大腿根均有“吃力”感。

5、身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进。

6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。

如何消除运动后疲劳的问题，很多人都想知道。上面这些介绍的就是如何的消除运动后的疲劳。当身体在运动后，出现疲劳的情况时，那么就可以采用上面的这些方法来进行恢复。让身体的这些疲劳感消失，这样对于保健养生来说是非常好的一件事情。

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