如何提高睡眠质量掌握2个原则能提高睡眠质量

时间：2024-07-28 03:06:19 学人智库我要投稿

由于繁忙的工作以及各种应酬，再加上人的精力本身就很有限，所以根本很难使自己时刻处于一个精神饱满的状态中。有的时候晚上熬个夜，白天工作和家庭事情更是扰乱自己的阵脚。那么有什么快速补充人体能量的方法呢？今天小编就为大家支个招，只要学好2点，便能让你睡10分钟却抵1小时的效果。

如何睡觉能更高效率

1、选对正确的睡眠时间

对于一些日常不能拥有充足睡眠时间来进行维持体力的人群来说，一分钟的睡眠时间都是弥足珍贵的，所以提高睡眠的效率便是尤为关键的。

因此，选对正确科学的睡眠时间十分关键。其中，从中医养生理论中认为，23时至次日凌晨1时属于子时，而此时段是人体内阴气较重的时段，若此刻进入到睡眠的时间能有效的利于阴气的升发。

另外，中午11点至于13点是一天之中阳气最为旺盛的时段，所以在此期间进行证10-20分钟的午休能快速的为人体进行阳气的补充，从而能有效补充体力、缓解疲劳。

2、舒适安逸的环境

一个好的睡眠质量和睡眠环境有重要的关联，所以要想使得睡眠的效果更好，一定要先营造一个舒适且安逸的睡眠环境。

所以，在休息的时候一定要选择一个安静、空气清新的地方，如果光线太亮，带上眼罩也能有效排除光线干扰，渲染一个良好的睡眠氛围。

睡觉的注意事项

1、不宜生气

有些人在睡觉的时候是伴随着一股怒气入睡，而一个良好的睡眠情绪不仅能辅助入眠，同时也是防病的有效手段。

当人体处于一个烦躁、郁闷的情绪中，大脑神经中枢系统便易出现紊乱而变得兴奋，不利于睡眠，同时也是增加大脑神经血管压力的主要诱因。

2、不宜饱腹

当肠胃中有很多食物的时候，此时进入到睡眠的状态中，肠胃中的食物进行消化，从而加重肠胃的负担，不能得到很好的消化，并且也是诱发肠胃疾病的主要因素。所以，饱餐之后最好先消食再休息。

结语：上文中小编向大家讲解了，巧妙睡眠为大脑和身体补充能量的好方法，相信只要你学好之后一定能收获神奇的解困提神的目的。我想对于一些忙碌的上班族或是学生党们来说是十分重要的，所以大家在睡眠的时候不妨注意一下哦。

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