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怀孕后应该如何补充叶酸?
总所周知,在准备怀孕的时候女性是需要服用叶酸的,但是其实在怀孕以后,为了胎儿的稳定和预防胎儿的畸形,仍然需要继续的服用叶酸。特别是怀孕的前三个月。由于很多的孕妇不知道服用叶酸的方法,就会有很多的困扰。下面我们就来介绍一下女性怀孕以后叶酸的服用方法。
有些准妈妈感觉服药片不如食补那么安全,如果能食补就尽量不吃药。虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸,但是叶酸稳定性较差,食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%~90%,尤其是加热对叶酸破坏最大,所以通过食补几乎无法达到孕期需要的每天0.4毫克的标准。
有调查显示,我国育龄女性膳食叶酸摄入量平均每天不足0.266毫克,如果再减去烹调损失的部分,实际摄入量不足0.2毫克,远远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。因此,服叶酸片还是必要的,只要按医生指导服用,不会有副作用,准妈妈不必担心。
长时间大剂量服用叶酸,会干扰人体内锌的代谢,导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康,出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退,还会影响宝宝的生长发育。不过准妈妈也不用害怕,正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的。
除了前面提到的叶酸片,一些孕妈专用的营养素补充剂、孕妇奶粉中也含有叶酸,未准妈妈和准妈妈可以根据自己的具体情况选择,但无论选择哪种,都要计算一下每天补充叶酸的量,总量达到0.4毫克就可以了,最多不要超过1毫克。
虽然食物中是可以补充叶酸的,但是食物中叶酸的含量很少,所以还是需要服用叶酸片才可以。但是叶酸既不能补充的太多也不能补充的太少,所以要把握好这个量是很重要的。孕妇在怀孕后的前三个月服用就可以了。
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