许多女性比较注重自己的外在形象，所以在饮食上比较注意控制，所以还可以拥有小蛮腰但是一些男性就不太注重自己的外表，在饮食上从不忌口，经常大鱼大肉的吃，往往就会让自己的肚子越来越大，腰越来越粗。如果是一个男生有这样的形象，找对象都难啊。所以男生也应该减一减腰上的赘肉：
1. 运动
如果你想保持健康，就必须要运动。
2.减少脂肪
另外一种办法就是要记得在日常饮食中确保减少脂肪的摄入。对人体有害的脂肪可能会导致各种各样的身体问题。而这些问题可能会缠绕着到你年老了。所以，日常饮食中开始减少吃煎炸食物、快餐，甚至是那些让人体肥胖的食物，例如香肠、熏肉、火腿等等。你需要限制日常的食品和减少脂肪的摄入，例如减少吃香肠、肉类、牛油、沙拉等等。尝试吃无脂肪的食物，你就会有所收获的。
3.减压
减少生活中的压力。压力可以导致各种健康问题。找时间来享受日子，例如听音乐，泡个热水澡，走远路，或者是阅读，甚至冥想也可以帮助你减压。
4.戒烟
吸烟就是危害你健康的其中之一。如果你想要更健康，你能做的其中最好的一种事情就是戒烟。当吸烟的时候，你为各种严重的病毒增加了风险。应该尽快找到办法戒烟。
5.多喝水
很多人的健康显示出他们每天没有喝足够的水。如果你想要健康的话，那么水是你日常饮食中重要的一部分。平均每天你至少应该喝8-10杯水，当你运动的时候需要喝更多。健康的身体需要水，如果你喝水，就会健康。
想要减掉腰上的赘肉，没有什么捷径可走，只能是多运动，让身体中的脂肪尽可能多燃烧;饮食控制，少吃脂肪含量高的食物，减少身体中脂肪的堆积;平时不熬夜，少喝酒，不吸烟等，不折不扣的落实，长时间的坚持，就可以让腰上的赘肉去掉。