消除腹部赘肉的方法是什么？

时间：2024-07-12 10:29:55 学人智库我要投稿

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消除腹部赘肉的方法是什么？

腹部有一圈圈赘肉是很多朋友头疼的事情，随着年龄增长，身体代谢功能下降，就算少吃还是无法让小腹平坦，而且游泳圈很难消掉。怎样瘦腹部成了很多人都关心的话题，其实有些瑜伽动作就能解决这一问题。下面，跟着小编一起来做这两个瘦腹减肥运动，塑造优美体态。

坐姿POSE 1船式

1、坐姿，脚尖碰地坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。脖子不要缩起来，保持平稳放松。停留时间：3～5个呼吸

2、双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

坐姿POSE 2单脚扭转

1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。 Point身体保持直立，不要驼背。停留时间：3～5个呼吸

2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。 Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

以上就是通过瑜伽来消除腹部赘肉的方法，节食太辛苦，不如为自己建立一些好的生活习惯，省下时间做瑜伽来瘦腹。以上这两种瑜伽方法，配合饮食的控制再加上适当的锻炼，就能很轻松的瘦下来。每天只需要用5分钟时间，轻松告别大肚腩。

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