小腿抽筋怎么办 怎么预防小腿抽筋

学人智库 时间:2018-01-09 我要投稿
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导语:小腿发生抽筋了怎么办?抽筋了还能动吗?生活中要如何预防小腿抽筋?以下是大学网unjs.com小编整理的小腿抽筋怎么办 怎么预防小腿抽筋,欢迎阅读参考!

小腿抽筋时该怎么办?

一旦发生抽筋,最好就是立即停止活动,将腿部伸直,旁边的人可以帮忙从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾,使脚踝呈背伸状态。这个动作相当于将小腿肌肉拉伸,伸直状态可以保持肌肉稳定,抽筋症状会逐渐消失。

回家后,可使用热敷的方式,让腿部和足部放松肌肉,有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。若是小腿频繁抽筋,可通过针灸和理疗来处理。

预防腿脚抽筋,应注意以下几点

①驱寒保暖

注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

②穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

③注意睡姿

尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

④适当参加体育锻炼

通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

⑤补充补充

必要时补充一些补充,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

⑥适当补钙

多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

⑦睡眠不和刺激性饮料

睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

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